-(1).jpg&description=https://www.mindmegette.hu/A kajakóma bárhol, bármikor lecsaphat. Lehet, hogy az ebéd utáni órákban tör rád, de az is lehet, hogy a délutáni uzsonna végeztével érzed úgy: nem bírsz tovább ébren maradni egy percig sem. Mutatjuk, hogyan kerülheted el ezt az egyébként ártalmatlan, mégis nagyon kellemetlen jelenséget.){kind=small}
Amint érezni kezded, már késő, nincs mit tenni, bár az internet népe számtalan megoldást kínál erre a helyzetre is. Valójában azonban rengeteg a tévhit a kajakómával kapcsolatban – rögtön a kialakulásának okát is sokszor tévesen magyarázzák. A kajakómát nem az agyban csökkenő véráramlás okozza – az agy véráramlása ugyanis erősen szabályozott, bonyolult és összetett dolog, amit ilyen egyszerűen nem lehet összezavarni. Akkor mégis mi történik? Eláruljuk, és abban is segítünk, hogy sikeresen elkerüld a „kábulatot”.
Mi a kajakóma?
Valójában ez az állapot az étkezés utáni aluszékonyság. Tünetei közé tartozik az álmosság, a nyűgösség, a szunyókálás utáni vágy. Alapvetően egy energiacsökkenést, amely étkezés után jelentkezik.
Az okok egyszerűek
A szakembereknek két elméletük van arról, hogy miért fordul elő a kajakóma. Az egyik szerint ha magas szénhidrát- és cukortartalmú ételeket eszel, hirtelen megugrik a vércukorszinted, majd pedig gyorsan csökken is – ez pedig kajakómához vezethet. A másik elmélet szerint a szervezetben működik egy „pihenés és emésztés” kapcsoló: a test nem akarja az energiát elvesztegetni, ezért jelzi, hogy ideje pihenni.
Ezeken kívül az elfogyasztott ételek mennyisége is számít – állítják a tudósok, hiszen általában kevés egyszerű szénhidrát elfogyasztása után nem jelentkezik a kajakóma.
Így előzheted meg
Szerencsére több módja is van, hogy elejét vegyed a „kómázásnak”. Íme, néhány egyszerű stratégia!
- Rendszeres, pihentető alvás – Az alváshiány nagymértékben hozzájárulhat az étkezési kómához (éhesen bizonyítottan többet és általában egészségtelenebb ételeket eszünk), ezért érdemes ügyelni arra, hogy a napi 7-8 óra alvásod biztosítva legyen.
- Kisebb adagok fogyasztása – Mivel az elfogyasztott ételek mennyisége komoly tényező, így érdemes korlátozni az adagokat. A legjobb, ha szakember segítségével megállapítod a napi szükséges kalória-, makrotápanyag-, vitamin- és ásványianyag-szükségleted, és ez alapján állítod össze az étrendedet.
- Fizikai aktivitás – Bármilyen mozgás növeli az éberséget, és az emésztésnek is jót tesz. Evés után sétálj egyet!
- Kiegyensúlyozott táplálkozás – Nem kell teljesen lemondanod a szénhidrátokról, csak egészítsd ki egészséges fehérjékkel, zsírokkal no és persze zöldségekkel a menüt.
- Időzítés – A késői vacsora (egy órával lefekvés előtt) segíthet jobban aludni, legalábbis az éjszaka elején – ez jó hír a későn fekvőknek. Ugyanakkor a késői vacsorák nagyobb kockázatot jelentenek olyan betegségekben, mint a magas vérnyomás és az elhízás. A cél tehát egy olyan idősáv kiválasztása, amely az alvásodat is segíti, de védi az egészségedet is.
(Nyitókép: Shutterstock)
Ajánljuk még:
- 4 DOLOG, AMIT TUDNOD KELL A TÁPLÁLKOZÁSSAL KAPCSOLATBAN>>>
- 3+1 NYOMÓS ÉRV A SZEZONÁLIS TÁPLÁLKOZÁS MELLETT>>>
- 6 TÁPLÁLKOZÁSI TÉVHIT, AMINEK SOKAN BEDŐLNEK>>>
.jpg)
.jpg)
