A családanya
A palacsinta és a családnak készített más finomságok mellett fogyózni? Majdnem lehetetlen! Vezeted a háztartást, gondoskodsz a gyerekekről, mindennap főzöl, és emellett észrevétlenül felkúsznak rád a pluszkilók... Mi segíthet? A trükk az apró változtatásokban rejlik!
Tippek:
- Továbbra is tedd a gyerekeid elé a kedvenc fogásaikat, de vess be egy apró cselt. A hasábburgonya helyett például jöhet a héjában sült krumpli, a készétel megrendelése helyett pedig készítsd el magad a pizzát, akár leveles tésztából is, de zsírszegény sajttal és sok-sok zöldséggel megpakolva.
- Sokat segít a főzésben és az energiaspórolásban, ha beszerzel egy kalóriatáblázatot! Ebből megtudhatod, melyek a legalakkímélőbb élelmiszerek, amelyekkre lecserélheted a kalóriadús és zsíros hozzávalókat!
- A teendőid mellett nincs időd sportolni? Sokat számít napi 30 perc séta vagy egy óra mókázás is a gyerekekkel a játszótéren!
Sporttipp: A nappali lehet a táncparkett: csörögj együtt a csemetéiddel!
Aki egész nap talpon van
A foglalkozásod miatt rendszertelenül eszel, és gyakran nassolsz finom, de egészségtelen ételeket? Akkor nem csoda, hogy miután este hazaérsz, mindent megeszel a hűtőből, mert úgy érzed, semmi erőd nincs ahhoz, hogy főzz magadnak valami táplálót.
Tippek:
- Figyelj oda arra, hogy eleget aludj. Ha fáradt vagy, úgy érezheted, hogy evéssel kell pótolnod a hiányzó energiát.
- Mindig minden falatot alaposan rágj meg, hogy az agyadnak legyen ideje „elhinni”, hogy jóllaktál.
- A tervezés fél siker: ha délben csak egy salátára vagy egy szendvicsre van időd, vacsorára válassz meleg ételt! Amikor előre tudod, hogy este se energiád, se időd nem lesz főzni, érdemes reggel elkészítened a vacsorát. A paradicsomos tészta vagy a gyors rizs párolt zöldségekkel és apró csirkefalatokkal 15 perc alatt kész van!
Sporttipp: A rohanó hétköznapok feszültségét a jóga és a Pilates enyhítené.
Ülőmunkát végzel?
Egész nap a gép előtt ülsz, ebédre eszel valamit laktatót, délután pedig a fiókodból vagy az ételautomatából nassolgatsz? A tápanyagokban szegény étkezés következménye a farkasétvágy, ami mozgásszegény életmóddal párosulva súlyfelesleghez vezet.
Tippek:
- A tápláló reggeli a te esetedben különösen fontos! Egy nagy adag gyümölcssaláta joghurttal vagy egy teljes kiőrlésű pékáruval készített zöldséges-sonkás szendvics elég energiát ad az ebédig.
- Amikor csak lehet, válaszd a lift helyett a lépcsőt, gyalogolj egy buszmegállónyi távolságot, esténként pedig tornázz otthon.
- Ne a számítógéped előtt egyél, mert ez arra sarkall, hogy minél gyorsabban letudd az étkezést! Emiatt aztán úgy fogod érezni, hogy nem laktál jól...
- Az óránkénti 5-10 perces szünetben sétálj egyet az épület körül, és végezz nyújtó gyakorlatokat!
- Vigyél magaddal egészséges nassolnivalókat (pl. zöldségek, korpás keksz) a munkahelyedre.
Sporttipp: Heti egy-két alakommal a munka után szervezz közös sportprogramot a kollégáiddal!
Egyre hízol, ahogy idősödsz? Könnyen tehetsz ellene >>>
A konyhatündér
Ez a te birodalmad! Mindegy, hogy sütésről vagy főzésről van szó, csábítóbbnál csábítóbb finomságokat varázsolsz az asztalra, megörvendeztetve ezzel a szeretteidet. A konyha az a hely, ahol kikapcsolódhatsz és feltöltődhetsz. Sajnos ehhez a nassolás is szervesen hozzátartozik, hiszen meg kell kóstolnod a készülő finomságokat...
Tippek:
- Nincs semmi gond a hétvégi lukulluszi lakomákkal – feltéve, hogy a mozgásra is elég időt szánsz! Menj el kirándulni vagy biciklizni.
- Felejtsd el a tabukat, a tiltás sosem vezet jóra! Néhanapján igenis megengedett egy kis csoki! Sütés közben mindig tarts magad mellett némi gyümölcsöt vagy csíkokra vágott zöldséget, és ezt rágcsáld ahelyett, hogy a készülő fogásból falatozol...
- Ha napközben sokat ettél, este fogd vissza magad! Ilyenkor jöhet a vegyes saláta sovány sajttal vagy a párolt zöldség grillezett hallal.