07.00–08.00
Ne hagyd ki a reggelit!
Az anyagcseréd teljes gőzzel dolgozik. Ahhoz, hogy lendületesen induljon a napod, szükséged van energiára: 1 tálka valódi müzli (nem a cukrozott gabonapehely!) némi friss idénygyümölccsel és natúr joghurttal hosszú ideig tartó telítettségérzetet biztosít.
ILYEN A TÖKÉLETES REGGELI! A DIETETIKUS TIPPJEI ÉS RECEPTJEI >>>
10.00–11.00
Valami könnyűt...
Ha megéhezel, fogyassz valami könnyűt, például igyál meg 1 nagy pohár gyümölcslevet, és rágcsálj el mellé 2 db korpás kekszet. Figyelj oda arra is, hogy elég vizet igyál!
12.00–13.00
Párosíts!
A reggeliből nyert energia elfogyott, most már elkél az utánpótlás! Kombináld a fehérjét (pl. sovány hús, hal) szénhidráttal (pl. zöldségek, valamint barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta), a nehéz ételeket pedig kerüld, mert ezek komolyan megterhelik a gyomrot!
16.00
Szemezgess!
Amikor délután kedved támad egy kis édességhez, rágcsálj el pár szem mogyorót vagy mandulát. Az olajos magvak nem csak egészségesek, de az idegrendszer számára is hasznosak!
5 NYOMÓS ÉRV AMELLETT, HOGY MINDENNAP EGYÜNK OLAJOS MAGVAKAT! >>>
17.00–18.00
Egy kis mozgás
A torna, súlyzós gyakorlatokkal kiegészítve, illetve a kardioedzés ilyenkor különösen hatásos. Nagyon fontos, hogy karbantartsd az izmaidat!
5 ÉTEL, AMIT EDZÉS ELŐTT SOHA NE EGYÉL >>>
19.00
Vacsora okosan
Este állj ellent a nehéz, zsíros ételeknek, és lehetőleg kerüld a tésztát, a rizst, a burgonyát, a kenyeret. Ideális egy tartalmas zöldséges csirkeleves vagy némi fehérje (pl. hús, hal, kevés sajt) vegyes salátával kísérve.
22.00
Jó éjszakát!
A testnek elegendő időre van szüksége ahhoz, hogy regenerálódjon, ezért feküdj le időben, és aludj legalább 7-8 órát! Ha a vacsorád az említett alkotóelemeket tartalmazta, lefekvéskor már nem leszel éhes. Este már ne nassolj, és ne fogyassz alkoholt sem!