-(1).jpg&description=https://www.mindmegette.hu/Ha te is túl vagy néhány sikertelen koplalós diétán, és úgy érzed, eddig semmi nem vált be, akkor ez a módszer meghozhatja az eredményeket. ){kind=small}
Rendszeresen mozogsz, mégsem fogysz? De ha kevesebbet eszel, nincs erőd a sportoláshoz? Mindezekre megoldás lehet a carb cycling.
Mit jelent a carb cycling?
A szénhidráthintáztatásnak is nevezett módszer a tápanyagbevitel hol magasabb, hol alacsonyabb szintjét írja elő, ezáltal elősegítve a fogyást. Az ezen szemléletmód jegyében összeállított étrend az egyes napokon végzett aktivitásnak megfelelően tartalmazza a makrotápanyagokat. Ugyanis alacsonyabb lehet a kalóriaigényünk egy irodában, többórányi üléssel töltött napon, mint egy intenzív edzést tartalmazón. A módszer lényege tehát, hogy a pihenőnapokon kevesebb szénhidrátot vigyünk be, míg az aktívan töltött napokon magasabb mennyiség is megengedett.
Kiknek segíthet a carb cycling? Bárkinek, aki az egészséges ételek fogyasztása mellett a rendszeres sportolást is fontosnak tartja.
Mik az előnyei?
Nincsenek tiltott élelmiszerek. A szénhidráthintáztatás a megengedő étrendek közé tartozik, hiszen nincsenek tiltólistás ételek, csak arra kell odafigyelnünk, hogy melyik napon fogyasztjuk a magasabb szénhidráttartalmú fogásokat.
Jobb teljesítmény elérését teszi lehetővé. Mivel a sporttal töltött napokon magasabb a bevitt szénhidrát mennyisége, így az energiaszintünk is nő, ami elengedhetetlen a fizikai aktivitáshoz és a jó teljesítmény eléréséhez.
Tervezhető. Akár hetekre előre is beoszthatjuk, mikor fogunk edzeni, és mikor kell alacsonyabban tartani a szénhidrát mennyiségét. De fordítva is működik: ha előre tudjuk, hogy valamiért magasabb lesz az energiabevitelünk, például egy baráti összejövetelre vagyunk hivatalosak, akkor ha megoldható, időzíthetünk egy edzést aznapra.
Mire figyeljünk?
A fogyás lényege, hogy deficitben legyünk, vagyis kevesebb kalóriát vigyünk be a szervezetünkbe, mint amennyit elégetünk.
Ezért a carb cycling alkalmazásakor is oda kell figyelnünk, milyen forrásból származik a bevitt energia. Hogy elkerüljük a falási rohamokat és az éhségérzetet, fogyasszunk magas rosttartalmú ételeket, sok fehérjét és lassan felszívódó szénhidrátokat.
Az aktív napokon se vigyük túlzásba a szénhidrátfogyasztást, ugyanakkor arra is ügyeljünk, hogy elegendő kalóriát fogyasszunk, hiszen így lesz elég energiánk az intenzívebb edzésekre.
Mintaétrend
Magas szénhidrátbevitelű nap
- reggeli: tojásrántotta zöldségekkel, sajttal és teljes kiőrlésű kenyérrel vagy zabpehely gyümölcsökkel, mogyoróvajjal
- ebéd: grillezett lazac édesburgonyával vagy teljes kiőrlésű pizza
- vacsora: barna rizs csirkemellel és brokkolival vagy tonhalas szendvics
- nasi: hummusz zöldségekkel vagy túró gyümölcsökkel
Alacsony szénhidrátbevitelű nap
- reggeli: rántotta tojásfehérjéből, spenóttal vagy fehérjés palacsinta
- ebéd: grillezett csirkemell salátával vagy zöldségkrémleves
- vacsora: paradicsomos-mozzarellás cukkinitészta vagy pulykaburger
- nasi: szárzeller mogyorókrémmel vagy puffasztott rizs sajtkrémmel
SÁRGADINNYÉS-TÚRÓS POHÁRDESSZERT>>>
PESTÓS CUKKINISPAGETTI SÜLT CSIRKEMELLEL>>>
Borítókép: Shutterstock
(Forrás)
-(1).jpg)