Keress receptre vagy hozzávalóra
Recept feltöltés

Több fehérjét egyek, hogy szálkás legyek? A dietetikus válaszol!

Hogyan étkezzek, ha szálkás izomzatot szeretnék? Erre a kérdésre adott választ Somogyi-Kovács Anita, a Mindmegette dietetikus szakértője.

Sokat edzek, szálkás izomzatot szeretnék. Fogyasszak több fehérjét és kevesebb szénhidrátot?

Az első lépés az, hogy egy személyi edző, dietetikus vagy orvos segítségével meghatározza a testösszetételét. Ha a szervezet zsírtartalma magasabb a kívánatosnál, és nincs komoly egészségügyi problémája, így vesebetegsége sem, akkor a fehérjebevitel mérsékelten emelhető, a zsiradék- és szénhidrátbevitel csökkentése mellett. Így jobban láthatóvá válhat a zsír alatt levő (vagy nem levő) izomzat.

Ha a test zsírtartalma viszonylag alacsony, az izomszövet aránya pedig magas lenne, akkor már elérte volna a célját.

Ha a zsírtömege alacsony, ám az izomtömege is kicsi, akkor mind a fehérje-, mind a szénhidrátbevitelt emelnie kell ahhoz, hogy izomtömeget szedhessen fel. Emiatt a zsír raktárai is nőhetnek, később ezt egy kicsit magasabb fehérjebevitel, visszafogott szénhidrát- és zsírbevitel segítségével csökkenteni tudja.

MILYEN ORVOSI VIZSGÁLATOKRA VAN SZÜKSÉG? A DIETETIKUS VÁLASZOL! >>> 
MILYEN HALAT NE EGYEK A DIÉTA ALATT? A DIETETIKUS VÁLASZOL! >>> 
LEFOGYHATOK A KÁPOSZTALEVES-DIÉTÁVAL? A DIETETIKUS VÁLASZOL! >>> 
  • Kinyomtatom
  • Elmentem
  • Elküldöm
Promóció

Magazin