-(1).jpg&description=https://www.mindmegette.hu/Bár sokan kedvelik a nyári időszámítást, hiszen innentől kezdődően később megy le a nap, a szervezetünket ez az áttérés jobban megviseli. ){kind=small}
A nyári időszámítás kezdete idén március 31-ére esik, amikor éjjel 3 óráról 2 órára állítjuk vissza az órákat. Ez azonban sokkal több következménnyel járhat, mint hogy egy órával kevesebbet alszunk.
Ezek a praktikák segíthetnek átvészelni az átállást
Az óraátállítás következményeitől napokig, hetekig is szenvedhetünk, mivel a szervezetünk bioritmusát megzavarja a reggeli természetes fény hiánya. Ugyanis ez segít felébredni, illetve élénkít, növeli az éberséget. A fény hat a hormonjainkra is: a kortizolszintet és a melatoninszintet befolyásolja, előbbire reggel, utóbbira az elalváshoz van szükségünk. Az összekuszálódott bioritmus miatt nehezebben ébredünk fel reggel, és az elalvás is gondot okozhat.
Szerencsére néhány egyszerű praktikával megkönnyíthetjük az átállást.
- Mozogjunk többet: Ebben segít, hogy az idő is egyre melegebb, így akár reggel is beiktathatunk egy hosszabb sétát vagy akár futást. A sport és a friss levegő segíti a szerotonintermelődést, ezzel megkönnyíti az átállást.
- Fogyasszunk egészséges ételeket: Válasszunk a könnyed, vitaminban gazdag fogásokat; az esti elalvást pedig segíthetjük gyógynövényekkel: citromfűvel, levendulával.
- Figyeljük a szervezetünk jeleit: A belső óránk szerint működjünk tovább, tehát ha úgy érezzük, pihenésre van szükségünk, feküdjünk le korábban, vagy napközben iktassunk be rövidebb pihenőket.
A gyerekek számára úgy könnyíthetjük meg az átállást, hogy fokozatosan, apránként változtatjuk meg a napirendet.
Borítókép: Shutterstock
.jpg)
.jpg)