Sokat edzek, szálkás izomzatot szeretnék. Fogyasszak több fehérjét és kevesebb szénhidrátot?
Az első lépés az, hogy egy személyi edző, dietetikus vagy orvos segítségével meghatározza a testösszetételét. Ha a szervezet zsírtartalma magasabb a kívánatosnál, és nincs komoly egészségügyi problémája, így vesebetegsége sem, akkor a fehérjebevitel mérsékelten emelhető, a zsiradék- és szénhidrátbevitel csökkentése mellett. Így jobban láthatóvá válhat a zsír alatt levő (vagy nem levő) izomzat.
Ha a test zsírtartalma viszonylag alacsony, az izomszövet aránya pedig magas lenne, akkor már elérte volna a célját.
Ha a zsírtömege alacsony, ám az izomtömege is kicsi, akkor mind a fehérje-, mind a szénhidrátbevitelt emelnie kell ahhoz, hogy izomtömeget szedhessen fel. Emiatt a zsír raktárai is nőhetnek, később ezt egy kicsit magasabb fehérjebevitel, visszafogott szénhidrát- és zsírbevitel segítségével csökkenteni tudja.
.jpg)
