.jpg&description=https://www.mindmegette.hu/Puffadás, égető nyelőcső, keserű szájíz: nem kell, hogy a reflux kellemetlen tünetei befolyásolják az életünket. Amennyiben nem áll komolyabb probléma a háttérben, ételeink megválogatásával is segíthetünk magunkon.){kind=small}
A reflux elleni diéta követése kulcsfontosságú a savasság szabályozásában, hiszen az ételek és italok, amiket fogyasztunk, nagy mértékben befolyásolják a gyomor által termelt sav mennyiségét. Önmagában semelyik étel előnyben részesítése vagy elkerülése nem fogja garantáltan megszüntetni gyomorbetegség kellemetlen állapotát, de a reflux diéta betartása enyhítheti a savasság intenzitását és a gyomorégést.
Reflux diéta általános szabályai
- Kerüljük a dohányzást vagy bármilyen dohánytermék fogyasztását
- Kerüljük az alkoholfogyasztást
- Kerüljük a szoros, tapadó ruházatot
- Ne együk túl magunkat, az ételt rágjuk meg lassan és alaposan
- Étkezzünk naponta többször, kisebb adagokban
- Kövessünk alacsony zsírtartalmú étrendet
- Étkezés után ne feküdjünk vagy dőljünk le rögtön, maradjunk függőleges helyzetben.
- Elalvás előtt 3 órával már ne étkezzünk
- Alvás közben emeljük meg a fejünket párnával
Reflux-barát ételek
- Sovány húsok és halak: az alacsony zsírtartalmú húsok, mint például a csirke, a pulyka, a halak és a tenger gyümölcsei csökkentik a savas reflux tüneteit, és remek fehérje források.
- Zöldségek: a zöldségfélékben általában alacsonyabb a zsír- és cukorszint, mely segít csökkenteni a gyomorsavat. A legjobb, ha leveles zöldeket, burgonyát, zöldbabot, brokkolit, karfiolt és uborkát fogyasztunk rendszeresen.
- Nem citrusféle gyümölcsök: a nem savas gyümölcsök, mint az alma, a dinnye, a banán és a körte kevesebb valószínűséggel váltanak ki refluxos tüneteket.
- Egészségek zsiradékok: az avokádó, a dió, az olívaolaj, és a napraforgóolaj többek között egészséges zsírokat tartalmaznak.
- Gyömbér: a gyömbér természetes gyógymód gyomorégés és más bélproblémák kezelésére, hiszen remek gyulladáscsökkentő.
Még 14 étel, amit bátran fogyaszthatnak a refluxosok >>>
Ajánljuk még:
-(1).jpg)
