Erőre kapni szülés után: így segít a torna és a táplálkozás

Belső izmok, külső támogatás

A regeneráció nemcsak belső folyamat, hanem tudatos odafigyelés kérdése is. A medencefenék izmainak megerősítése például alapvető fontosságú lehet, különösen hüvelyi szülés után. Ebben segíthet a gésagolyó intim torna például, amely finoman, fokozatosan aktiválja azokat az izmokat, amelyek a szülés során megnyúltak vagy meggyengültek. A rendszeres gyakorlás nemcsak az intim egészséget javítja, hanem hozzájárulhat az általános fizikai komfortérzethez is. Fontos azonban, hogy a torna megkezdése előtt minden esetben konzultáljunk nőgyógyásszal vagy gyógytornásszal, hiszen a test egyéni ritmusban gyógyul.

Mozgásban a regeneráció

A fizikai erő visszanyeréséhez nem kell azonnal edzőterembe rohanni. Már egy napi séta is sokat segíthet, különösen, ha babakocsival indulunk útnak. A friss levegő, a könnyed nemcsak az anyai testnek esik jól, de a lelket is felfrissíti. A szülés utáni tornát általában a hatodik hét után ajánlják, de ez egyénenként változhat. A cél nem a gyors fogyás, hanem az izmok újraaktiválása, a vérkeringés serkentése és az energiaszint fokozatos növelése.

Táplálkozás: a belső üzemanyag

A táplálkozás ebben az időszakban különösen fontos, mégis sok anya küzd a rendszertelen étkezés problémájával. A baba körüli teendők gyakran háttérbe szorítják az étkezést: sokan csak akkor esznek, amikor már nagyon éhesek, vagy épp csak bekapnak valamit két altatás között. Ez hosszú távon kimerültséghez, vércukoringadozáshoz és hangulatingadozáshoz vezethet. A szoptatás ráadásul napi szinten extra kalóriát igényel, így a tápanyaghiány gyorsan érezteti hatását.

Tudatosan, de rugalmasan

A szervezetnek ilyenkor különösen nagy szüksége van fehérjére, vitaminokra és ásványi anyagokra. A tojás, a hal, a zöldségek, a teljes értékű gabonák és a tejtermékek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az anya ne csak fizikailag, hanem mentálisan is jobban érezze magát. A megfelelő folyadékbevitel szintén fontos, különösen szoptatás alatt, amikor a szervezet fokozott vízvesztésnek van kitéve.

Ne a túlélésről szóljon ez az időszak

A test akkor tudja visszanyerni az erejét, ha megkapja a szükséges támogatást ,vagyis a tápláló ételeket, a fokozatos mozgást és az időt a regenerációra. A fenti tippek együtt segítenek abban, hogy az anyák ne csak túléljék, hanem meg is élhessék ezt az intenzív, de gyönyörű időszakot.

(x)