1. A hidratálás az alap

Talán nem is vagyunk tisztában azzal, hogy a fáradtságérzet mögött gyakran nem a túlzott fizikai igénybevétel, hanem a dehidratáltság áll. A kánikula idején a szervezet jelentős mennyiségű vizet veszít már pusztán az izzadással is, ezért ilyenkor (is) elengedhetetlen a megfelelő folyadékpótlás. Az általános ajánlás szerint napi 2-3 liter víz elfogyasztása ajánlott mindenkinek, de nagy melegben és fizikai aktivitás mellett jóval több folyadékra is szükségünk lehet. Ha a vízből már elegünk van, választhatunk cukormentes gyógyteákat, limonádét, vagy akár frissítő, zöldségekből és gyümölcsökből készült turmixokat is, melyek nemcsak hidratálnak, de hasznos tápanyagokat is biztosítanak a szervezetünk számára, ezekből pedig soha nem elég.

2. Könnyű, mégis tápláló ételek

A nehéz, zsíros fogások megterhelhetik az emésztést, ami nyáron különösen fárasztó lehet. Szerencsére ezeket az ételeket inkább télen kívánjuk, így a tavasz beköszöntével egy kicsit egyszerűbb dolgunk van – már azért is, mert ilyenkor rengeteg friss zöldség és gyümölcs áll a rendelkezésünkre. Ezeket párosítsuk magvakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, csirkehússal, az egészséges zsírokról pedig gondoskodhatnak a tengeri halak vagy éppen az avokádó. A saláták ilyenkor tökéletes választásnak bizonyulhatnak: gyorsan elkészíthetők, ezerféleképpen variálhatók, és ha egy kis sajttal vagy hússal kombináljuk őket, hosszú időre eltelítenek.

3. Fehérjék – nem csak sportolóknak

Bár a nyári hónapokban – nagyon helyesen – gyakran a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztását helyezzük előtérbe, nem szabad megfeledkezni a megfelelő fehérjebevitelről sem. A fehérjék nemcsak az izomzat, hanem a csontok normál fenntartásához is fontosak, melyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy akár egész nap mozgásban maradjunk.

A tojás, a sovány húsok, a halak, a hüvelyesek és a tejtermékek kiváló proteinforrások, és számos módon beépíthetők az étrendbe. Akik aktívan sportolnak, vagy fokozott fizikai igénybevételnek vannak kitéve, azok számára egy aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítő, például a BCAA is hasznos opció lehet, ez ugyanis fontos szerepet játszik a fehérjék építésében.

4. Mikrotápanyagok a mindennapokban

A hőség hatására megnőhet a szervezet ásványi anyag- és elektrolit-szükséglete is, melyek pótlásáról érdemes gondoskodnunk, ha szeretnénk egész nap energikusak maradni. Válasszunk nátriumban, káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag fogásokat, de a vitaminokról se feledkezzünk meg – ha másként nem megy, egy multivitamin készítmény fogyasztása is sokat segíthet.

5. Az étkezések száma

A nagy meleg sokaknál elnyomja az étvágyat, ez azonban nem járhat együtt az éhezéssel. Sokkal jobban fognak esni az egyes fogások, ha egyszerre kisebb adagokat eszünk, és több étkezést iktatunk be – egy könnyű tízórai és uzsonna segíthet abban, hogy a vitalitásunkat a nap folyamán végig megőrizzük.

Előzzük meg a kimerültséget

A nyári kánikula nemcsak a komfortérzetünket, de a napi teljesítményünket is befolyásolhatja, ezt pedig érthető módon mindannyian szeretnénk elkerülni. A megfelelő táplálkozás segíthet abban, hogy átvészeljük a legforróbb időszakokat anélkül, hogy teljesen kimerülnénk, ehhez pedig csupán egy kis tudatosságra van szükség. A megfelelő folyadékbevitel, a jól megválasztott alapanyagok, a helyes étkezési ritmus vagy éppen egy BCAA tartalmú készítmény együttesen támogatást nyújthat a szervezetnek, ami az energiaszintünkre is jó hatással lesz – ennyi törődést mindenki megérdemel.

(x)