HÉTFŐ
Ébredés után: 1 dl vegyes cékla- és sárgarépalé, 1 dl vízzel hígítva.
Reggeli: 2 szelet bundás Graham-kenyér (1 db tojással, teflonban, olaj nélkül sütve), 2 db paprika.
Tízórai: 4-5 db ringló.
Ebéd: Karfiolfőzelék joghurtos habarással, 1 szelet sült csirkemell.
Uzsonna: 2 kocka étcsoki megolvasztva, 3 db felkockázott aszalt sárgabarackkal elkeverve.
Vacsora: 2 db főtt kukorica, 50 dkg light trappista sajttal megszórva.
KEDD
Ébredés után: 1 dl vegyes alma-áfonya lé, 1 dl vízzel hígítva.
Reggeli: 1/3 db olívás kenyér, 2 dl író reszelt karalábéval.
Tízórai: 1 db körte.
Ebéd: 1/3 db olívás kenyér, párolt kínai kel, majoránnás párolt máj.
Uzsonna: 2 kocka étcsoki felolvasztva, 4 db felkockázott aszalt szilvával elkeverve.
Vacsora: 1/3 db olívás kenyér, friss paradicsom bőven, paradicsomos szardínia.
SZERDA
Ébredés után: 1 dl vegyes körte-zellerlé, 1 dl vízzel hígítva.
Reggeli: Sárgarépás-joghurtos túrókrém, 2 szelet Graham-kenyér.
Tízórai: Egy kisebb fürt szőlő.
Ebéd: Borjúpörkölt (zsiradék nélkül készítve), 3 dkg száraztészta kifőzve, kovászos uborka bőven.
Uzsonna: 2 kocka étcsoki felolvasztva, 1 ek felkockázott aszalt almával elkeverve.
Vacsora: 1 pár sajtos virsli, 1 db kisebb kígyóuborka, 2 szelet Graham-kenyér.
CSÜTÖRTÖK
Ébredés után: 1 dl vegyes szeder-paradicsom lé, 1 dl vízzel hígítva).
Reggeli: joghurtos tonhalkrém (az olaj lecsepegtetése után keverjük el a tonhalat egy kevés joghurttal), 1 db kicsi korpás zsemle.
Tízórai: 4-5 db szilva.
Ebéd: Paradicsomos burgonyafőzelék, 1 db natúrszelet.
Uzsonna: 2 kocka étcsoki felolvasztva, 1 ek aszalt meggyel elkeverve.
Vacsora: Zöldséges-tojásos rizs (1 db tojásból, 10-10 dkg gombából, cukkiniből és padlizsánból, 3 dkg nyers rizsből elkészítve).
PÉNTEK
Ébredés után: 1 csésze ízlés szerinti zöld tea.
Reggeli: 1 doboz (125 g-os) probiotikus natúr joghurt, 1 szelet lenmagos kenyér.
Tízórai: 1 db nagyobb alma
Ebéd: 1 doboz (125 g-os) probiotikus natúr joghurt, 1 szelet lenmagos kenyér.
Uzsonna: 1 db lereszelt sárgarépa citromlével, egy csöpp mézzel és 1 ek mazsolával.
Vacsora: 1 doboz (125 g-os) probiotikus natúr joghurt, 1 szelet lenmagos kenyér.
SZOMBAT
Ébredés után: 1 csésze ízlés szerinti zöld tea.
Reggeli: 1 db lágy tojás, 1 db kicsi magos zsemle, friss sárgarépa.
Tízórai: 2-3 db friss füge.
Ebéd: Joghurtos brokkolikrémleves, 15 dkg párolt hal 25 dkg párolt vegyeszöldség-körettel.
Uzsonna: 2 kocka étcsoki felolvasztva, 1 db felkockázott aszalt ananászkarikával elkeverve.
Vacsora: Paradicsomsaláta light feta sajttal, 1 db kicsi magos zsemle.
VASÁRNAP
Ébredés után: 1 csésze ízlés szerinti zöld tea.
Reggeli: 2 dl kefir, 3 ek natúr gabonapehely-keverék, 10 dkg friss áfonya.
Tízórai: 20 dkg friss szeder.
Ebéd: Gombaleves, rakott tök.
Uzsonna: 2 kocka étcsoki felolvasztva, 1 ek aszalt eperrel elkeverve.
Vacsora: Tésztasaláta: 3 ek nyers tésztából, friss jégsalátából, piros-sárga paprikacsíkokból, kevés joghurtból és 5 dkg felkockázott füstölt lazacból, friss fűszerekkel elkészítve.
-(1).jpg)
