Lehet, veled is előfordult már, hogy egy feszültséggel teli nap után úgy érezted, összevissza ver a szíved. Ilyenkor segíthet a magnézium. „A magnézium – egyebek mellett – segít az izmok működésében, így a szívizomra is jótékony hatással van, ezen felül a vérnyomás rendezésében is fontos szerepe tölt be, valamint csökkenti a stresszhatást” – mondja Kreisz Andrea dietetikus.
Egy kiegyensúlyozott, változatos étrend, amelyben jelen van a napi többszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztás, általában fedezni tudja a napi magnéziumszükségletet úgy, hogy a napi magnéziumszükségletünk mintegy 10 százalékát ivóvízzel fedezzük. A fennmaradó mennyiséget kellene tehát megfelelő táplálkozással a szervezetünkbe juttatni. Ezt elsősorban magnéziumban gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztásával érhetjük el.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek:
- mélyzöld levelű zöldségek
- diófélék és egyéb olajos magvak (különösen a tökmag)
- banán
- avokádó
- száraz hüvelyesek (sárga borsó, lencse, szójabab)
- teljes kiőrlésű gabonatermékek
- makréla
- lazac
Miért lehet kevés?
A táplálékainkban megtalálható magnézium hasznosulását gátolja, rontja egyebek között az oxalátsav (amely nagyobb mennyiségben található a sóskában, spenótban), a kalciumdús táplálkozás, a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítők és egyes tartósítószerek (mint a benzoesav), valamint az alkohol túlzott fogyasztása. A hazai rossz táplálkozási tényezők: az alacsony zöldség- és gyümölcsfogyasztás, a túl zsíros és/vagy fehérjében gazdag táplálkozás, a szénsavas üdítőitalok rendszeres fogyasztása mind kedvez a magnéziumhiány kialakulásának. Egyes betegségek – például a különböző bélbetegségek –, vagy vízhajtók szedése szintén növeli a magnéziumhiány kockázatát, de megnő a szükséglet terhesség és szoptatás ideje alatt is.
Mit tehetsz?
Amennyiben valamilyen oknál fogva magnéziumhiány vagy megnövekedett szükséglet lép fel, szükségessé válhat étrend-kiegészítő szedése, arra azonban érdemes figyelned, hogy milyen készítményt választasz. Szerves és szervetlen magnéziumsók állnak rendelkezésre, de a felszívódásuk és a mellékhatásuk eltérő.
„A szerves magnéziumsók, mint a magnézium-citrát, a magnézium-orotát, a magnézium-laktát a legjobban felszívódó készítmények, ritkán okoznak bélrendszeri panaszokat. A magnézium-szulfát-tartalmú készítmények kevésbé szívódnak fel, s gyakran okoznak hasmenést. A magnézium-oxid és hidroxid készítmények megkötik a gyomorsavat, felszívódásuk savhiányos betegeknél nem jó” – hívja fel a figyelmet a dietetikus.
Arról sem szabad megfeledkezni, hogy egyes gyógyszereket, valamint a vas- és kalciumpótló készítményeket nem javasolt magnéziummal egy időben beszedni. Ilyen esetekben legalább 2,5-3 óra teljen el a kétfajta készítmény bevétele között.
-(1).jpg)
-(1).jpg)
