Keress receptre vagy hozzávalóra

Részletes kereső

Ezekből az ételekből annyit ehetsz, amennyit csak akarsz

A nagy, húsvéti lakomák után érthető, ha könnyebb ételekre vágyunk. Persze az sem lenne rossz, ha annyit ehetnénk, amennyit csak akarunk, anélkül, hogy híznánk.

A jó hír az, hogy ez egyáltalán nem lehetetlen, mondjuk az sem mindegy, hogy mi kerül a tányérra. Természetesen azokból az ételekből ehetünk nagyobb mennyiséget, amelyek alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek.

Nassolhatsz, de csak okosan

Mindegy, hogy napközben, vagy este, a tévézés során, sokak számára természetes a nassolás. Ez a pótcselekvés adhat egy nagy energialöketet, ha fáradt vagy, vagy éppen megédesítheti a nap végét, de sokszor pont ezek a rágcsálnivalók felelősek a többlet kalóriákért. Amennyiben gyakran túlléped az ajánlott kalória mennyiséget, akkor az hosszútávon súlygyarapodáshoz vezet.

Okos nassolással viszont megelőzheted az elhízást. A tökéletes snack azonban nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem tápanyagokban gazdag és természetesen eltelíti a szervezetet - írja a Bunte.

Zöldek minden mennyiségben

Mivel a zöld színű zöldségeknek különösen alacsony a kalóriatartalmuk, ezért ezekből bátran fogyaszthatsz nagyobb mennyiséget. Ilyen például a cukkini (17 kcal/100 g), az uborka (12 kcal/100 g), a spenót (20 kcal/100 g), a brokkoli (24 kcal/100 g) vagy a szárzeller (16 kcal/100 g) – ezek a zöldségek ráadásul vitaminokban és ásványi anyagokban is rendkívül gazdagok.

A répa is remek választás

A sárgarépa 100 grammonként mindössze 36 kalóriát tartalmaz, ezért ezt a zöldséget is bátran fogyaszthatod. Magas béta-karotin tartalmának köszönhetően jelentős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, valamint fontos szerepet játszik az A-vitamin termelésben, ezáltal javítja a látást és szépíti a bőrt. Érdemes nyersen, kevés citromlével fogyasztani, ez utóbbi savassága ugyanis csak még inkább kiemeli a sárgarépa édes ízét.

Minden nap egy alma…

Az alma ideális snack, hiszen akár útközben is kényelmesen elrágcsálhatod, és lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint például a banán. Előbbiben 54 kalória, utóbbiban pedig 89 kalória van 100 grammonként. Emellett az íze friss, fajtától függően savanykás vagy édeskés, nagy mennyiségű rosttartalmának köszönhetően pedig kellően laktató. Értékes hatóanyagai miatt erősíti az immunrendszert, és méregteleníti a szervezetet.

Jöhet a grapefruit is

A grapefruit 100 grammonként mindössze 50 kalóriát tartalmaz, ezért ebből a kissé kesernyés citrusféléből is viszonylag bőségesen fogyaszthatsz. Túl sokat azonban nem tudsz majd belőle enni, mert gazdag rosttartalma miatt gyors és tartós jóllakottságot eredményez. Nagy mennyiségű C-vitamin tartalmának köszönhetően pedig erősíti az immunrendszert, emellett a grapefruit felpörgeti az anyagcserét, keserű íze pedig csillapítja az édesség utáni vágyat.

A tojásról se feledkezz meg

Laktató és finom, valamint kiváló fehérjeforrás a tojás, ami viszonylag alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, ezért a friss zöldségek és a gyümölcsök mellett ez az étel is nyugodtan szerepelhet a napi menüben.

Érdemes tudni, hogy 100 g tojás kalóriatartalma 143 kcal, ennek alapján 1 db közepes tojás nagyjából 55 gramm, ami körülbelül 78 kalóriát tartalmaz. Fontos információ az is, hogy egy darab tojásfehérjében mindössze 16 kalória van.

Borítókép: Shutterstock

Ajánljuk még:

Ezek is érdekelhetnek

Friss

Friss