Alap pránájáma (alap jóga légzés, vagy teljes légzés)
Korunk embere számára nagyon fontos a helyes légzés. Megfigyelhetjük magunkon, hogy amikor idegesek vagyunk, vagy valamilyen váratlan dolog ér bennünket, felgyorsul a légzésünk. Ilyenkor azonnal képesek segíteni a pránájáma, vagyis a jóga légzőgyakorlatai. Most egy alapgyakorlatot mutatunk meg ebből.
1. Üljünk le sziddhászanába.
2. Récsaka: kilégzés - ez a hasból indul ki, a hasizom behúzásával, majd ezután a tüdő összepréselése következik. Végül a vállainkat is leeresztjük.
3. Súnjaka: légzésszünet. A kilégzés utáni légzésszünet elősegíti a méregtelenítést.
4. Púraka: belégzés. A has kitolásával indul, majd lentről felfelé megtöltjük a tüdőt levegővel, a mellkas, és végül a vállak is megemelkednek, a hát kiegyenesedik.
5. Kumbhaka: a levegő benntartása: A belégzés utáni légzésszünet, vagyis a levegő benntartása elősegíti a vér anyagcseréjét.
A gyakorlatot olyan ütemben hajtsuk végre, amelyet természetesen fenn tudunk tartani! Fokozatosan emeljük a légzésciklusok számát napi 4-5-től kezdve egészen 30-ig. A pránájáma gyakorlat után a szervezetünkben nagy mennyiségű prána (életerő) termelődik, amelyet könnyű futással, guggolásokkal, fekvőtámaszokkal vezethetünk le.
Szöveg: Nitai-bhavana Das
A teljes cikket a Diéta és Fitnesz magazin októberi lapszámában olvashatja el!
Megújult a Diéta és Fitnesz magazin! Októbertől plusz 32 oldal változatlan áron!
-(1).jpg)
