Vitaminokkal a jó alvásért! Vess be mindent!

A nyugtalan alvásnak számtalan oka lehet a rendszertelen alvási időktől kezdve a nem megfelelő étrenden át egészen a stresszig. Az egyik sokszor figyelmen kívül hagyott ok bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Lássuk. melyek a legfontosabbak a megfelelő alváshoz!

C-vitamin

A C-vitamin nemcsak immunrendszerünk megfelelő működéséhez fontos, hanem egy 2014-es tanulmány szerint a vérünkben található C-vitamin mennyisége és alvásunk minősége között is van összefüggés.

Tipp: Tényleg jobban alszunk a banántól?

Vas

A vas hozzájárul ahhoz, hogy az oxigén szervezetünk minden pontját elérje, hiánya esetén kimerültnek érezhetjük magunkat.

Magnézium

Ez az ásványi anyag segíti a szervezetet abban, hogy alváshormont, melatonint állítson elő. A magnézium segít az izmainkban felgyülemlett feszültséget is kioldani, ami szintén akadálya lehet a nyugodt alvásnak.

B12-vitamin

Ez a vitamin a szervezetünk vér- és idegsejtjeit tartja karban. Ha a hiányában szenvedünk, az kimerültséget, alvászavarokat, bizsergést és sok más egyéb tünetet okozhat.

Triptofán

Ez pedig egy létfontosságú aminosav. A szervezetünk egy olyan B-vitamin variánst állít elő, ami idegi átvivőanyagként az egészséges alvásunkért felelős. A szervezetünk nem képes triptofánt előállítani, ezért muszáj olyan ételeket fogyasztanunk, amelyekben ez megtalálható. Ilyen a tojás, a szárnyashús, a chiamag és az édesburgonya.

Melatonin

Az éj folyamán az agyunk állítja elő a melatonin nevű hormont, ez szabályozza, hogy szervezetünk mikor van nappali és mikor éjszakai üzemmódban. Megtalálható bizonyos étrendkiegészítőkben, de szedése előtt érdemes konzultálni az orvosunkkal.

D-vitamin

Ezt a zsírban oldódó vitamint szervezetünk csak akkor tudja előállítani, ha bőrünket napfény éri, de ilyen módon nehéz megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jutni, így hiánya elég gyakorinak számít. Alacsony szintje okozhat rosszullétet, hányást és a vesekövek kialakulásáért is felelős lehet.

Kalcium

A tejtermékekben, leveles zöldségekben és halakban megtalálható ásványi anyag hiánya az alvásciklusunk összezavarodásához vezethet.

Omega–3 zsírsav

Ezek a jótékony zsírok elsősorban szívünk és agyunk egészsége szempontjából fontosak, de bizonyos kutatások szerint a jobb minőségű alvást is elősegítik.

Forrás: The Healthy

Őszi kiruccanás? Erre figyelj:

https://izeselet.hu/magazin/mitol-lehetnek-alvasi-problemaink-utazaskor/