Sóvárogsz a cukor és az édes íz után? Így csökkentheted a kínzó vágyat

Ízes Élet

2023. 01. 12.

cukormentes egészségtudatos egészség étel

Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Mindmegette

Hiába az életmódváltó fogadalom és az elhivatott hozzáállás, úgy érzed, mégsem tudod betartani, ami ígértél magadnak? Az édesség iránti sóvárgás valóban megingathat, de pár praktikával felülkerekedhetsz rajta.

Természetes cukrok

Ideje elkezdeni olyan ételeket fogyasztani, amelyek megfékezik a cukor utáni sóvárgást. A mesterséges édesítőszerek mindezt csak fokozzák, ezért érdemes természetes cukrokra váltani. Jó ötlet sárgarépával, dióval és céklával kezdeni. Ezek közvetve védik az egészséget, és segítenek a fogyásban is.

A gyümölcsök szintén természetes források, iktassunk be több bogyós gyümölcsöt az étrendünkbe! Sőt! Az édeskés, rostdús lencsével is érdemes kísérletezni.

A datolya és a rágós diófélék ugyancsak kompenzálják a cukor utáni sóvárgást, de csak módjával fogyasszunk belőlük!

Tipp: Íme a kedvenc cukormentes édességeink

Figyeljünk a kalóriabevitelre

Ha megfosztjuk a szervezetünket a szükséges kalóriamennyiségtől, akkor gyakran éhesnek fogjuk érezni magunkat, ez pedig szintén cukor iránti sóvárgást okozhat. A teljes kiőrlésű gabonafélékből álló étkezés csökkenti az éhségérzetet, tartósan eltelít, és automatikusan csökkenni fog a szervezet cukorigénye is.

Vásárláskor olvassuk el a címkéket

A rejtett cukrok jelenléte miatt feltétlenül fontos a termékek címkéjének böngészése. A legtöbb élelmiszerben sajnos rengeteg a hozzáadott cukor, és azokban is előfordulhatnak, amelyekről nem is sejtenénk, ilyenek például a felvágottak.

A cukrokat helyettesítsük fűszerekkel

Egyes kutatások szerint már kevés fűszer is képes kontrollálni a cukor utáni sóvárgást, adjuk a desszertjeinkhez, így kevesebb cukorral is beérjük. Jó ötlet fahéjjal, vaníliával próbálkozni.

Ellenőrizzük a nátriumfogyasztását és a vitaminhiányt

Elsőre azt gondolhatnánk, hogy a cukros ételek növelik a cukor utáni sóvárgást. Azonban a sós ételek ugyanezt a hatást váltják ki, főleg a túlzottan feldolgozott ételek, hagyományos gyorséttermi fogások. Vitaminhiány is okozhat cukor utáni sóvárgást. A D-vitamin hiánya például egyenesen kiváltja, a vashiány pedig fáradtságot okoz, ennek kompenzálására a szervezet több cukrot követel. Hasonlóképpen a cink- és kalciumhiány is cukorfogyasztásra késztet.