Reggelizzünk edzés előtt vagy sem?

Edzőruha megvan, vizes palack megvan… De mi a helyzet a reggelivel? Együnk, ne együnk? Ezzel kapcsolatban nincs egyértelmű álláspont az edzőtermi közönség körében, de egy friss tanulmány választ adhat a kérdésre, hogy éhgyomorra jobb-e edzeni, vagy éppen érdemes valamit enni előtte.

Bath, Birmingham, Newcastle és Stirling egyetemeinek kutatói kielemezték 12 egészséges, 20 és 26 év közötti, fizikailag aktív életet élő férfi energia-felhasználását.

Mindenki három feladatot kapott:

1. Reggelizni zabot és tejet, majd utána pihenni, tehát nem mozogni.

2. Reggelizni 2 órával 60 perc kerékpározás előtt.

3. Nem reggelizni, majd ugyanúgy 60 percet kerékpározni.

Tipp: Ezért mozogj! 5 érv – túl a fogyáson

A felmérés eredménye szerint akik kihagyták a reggelit, azok egész napra vetítve 150 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, tehát ha fogyni szeretnénk, érdemes mellőzni a reggelit, és bevezetni az éhgyomri edzést. Ha éhgyomorra mozgunk, a szervezetünknek nincs könnyen elérhető, friss energiaforrása, ezért más lehetőség után néz, magyarán zsírt éget el. További előnye az éhgyomri edzésnek, hogy az inzulinszint alacsony szinten marad, aminek hatására a szervezet több növekedési hormont termel, ez pedig szintén zsírt éget. Igazából mindegy, mennyit mozgunk közvetlenül étkezés után, amíg az inzulinszintünk magasan van – ami az étkezés utáni 2-3 órát jelenti –, nem fogunk zsírt égetni.

A képlet azonban nem ennyire egyszerű, ugyanis az edzés előtti reggelizésnek is vannak előnyei. Azok a tesztalanyok, akik ettek reggelik, majd mozogtak, összességében több szénhidrátot égettek el, és egész napra felgyorsították az anyagcseréjüket.

Ezt már olvastad?

https://izeselet.hu/magazin/kerteszkedsz-tudod-hogy-felerhet-a-rendszeres-edzessel/

Forrás: Reader's Digest