Ezt edd reggelire, ha fogyni szeretnél

A jól megválasztott egészséges reggeli egész napra energiát ad, sőt fogyókúra esetén is kiemelkedő a jelentősége. Különböző tanulmányok szerint azok, akik rendszeresen reggeliznek, vékonyabbak, illetve könnyebben fogynak. Egy kiegyensúlyozott reggelit fehérje, komplex szénhidrátok, rostok és egészséges zsírok keverékéből érdemes összeállítani. Adunk is 5 tippet, hogy mi kerüljön mindenképpen a tányérra.

Áfonya

Az áfonya kiugróan magas rosttartalommal rendelkezik, a rost pedig nagyon hasznos, ha fogyni szeretnénk, netán tartanánk a súlyunkat.

Zabkása

A zabkása két módon is segítségünkre lehet a fogyásban. Tele van rostokkal, tehát tovább jóllakottnak érezzük magunkat tőle. Egy 2016-os tanulmány szerint pedig ha edzés előtt lassan felszívódó szénhidrátot fogyasztunk, akkor a sportolás során több zsírt tudunk elégetni. Az ilyen szénhidrátoktól nem ugrik meg a vércukor- és az inzulinszintünk. Mivel az inzulin szabályozza, hogy a szervezetünk tároljon-e zsírt, az alacsonyabb vércukorszint azt is jelenti, hogy a tárolt zsírt égetjük el.

Tipp: II. Erzsébet így reggelizett

Joghurt

A joghurt rengeteg fehérjét tartalmaz, ettől jól fogunk lakni, illetve megemészteni is tovább tart, mint az egyszerű szénhidrátokat. Több kísérlet bizonyította, hogy a rendszeres joghurt, azaz fehérjefogyasztás az egyszerű szénhidrátokkal szemben az esetek nagyon nagy százalékában eredményezett fogyást.

Mogyoróvaj

A különféle olajos magvak és diófélék tele vannak fehérjékkel és rostokkal, tehát igazak rájuk a fenti pontokban leírtak. Néhányan rossz hírüket keltik magas kalória- és zsírtartalmuk miatt, de ez a tények elferdítése, hiszen eleve kisebb mennyiségeket fogyasztunk belőlük.

Tojás

A tojás szintén gazdag fehérjében. Hiába van a tojássárgájában jóval több kalória, mint a tojásfehérjében, együk meg az előbbit is, hiszen rengeteg tápanyagot hasznosíthatunk belőle.

Forrás: Eating Well

Még több reggeli:

https://izeselet.hu/magazin/ez-a-felperces-reggeli-tart-izgalomban-szazezreket/