A legfontosabb tápanyagok, amelyek elősegítik az izomépítést (második rész)

Előző cikkünkben már bemutattunk 5 elengedhetetlen tápanyagot, amelyek elősegíthetnek minket az áhított alak elérésében, most íme még 5 kiválóság, ami nélkül nem élhetünk, ha izmokat szeretnénk építeni.

1. D-vitamin

Sokan napfény-vitaminként emlegetik, hiszen a Napból nyerjük a legtöbbet belőle. Elengedhetetlen az erős csontozat és izomzat eléréséhez. Olyan kulcsfontosságú hormonok előállításában van szerepe, mint például a tesztoszteron, ami elengedhetetlen, ha izmokat szeretnénk építeni. A megfelelő mennyiségű D-vitamin napi bevitele segít megőrizni mentális egészségünket, és leküzdeni a szorongást. Mivel viszonylag kevés élelmiszerből tudjuk bevinni, ajánlatos táplálékkiegészítők formájában ráturbózni.

Legjobb források: zsíros halak (pl. lazac vagy szardínia), joghurt, tej, narancslé, gomba, tojás

2. Kálium

Csak úgy, mint a magnéziumnak vagy a kalciumnak, a káliumnak ugyanúgy elengedhetetlen szerepe van az izmok összehúzódásában. A kálium viszi például a vizet az izmokhoz. Hatása gyakorlatilag a sóval ellentétes.

Legjobb források: banán, édesburgonya, brokkoli, csirke, lazac

3. Szénhidrátok

Ugyan manapság ősellenségként tekintenek rá a testépítésben, az igazság, hogy a szénhidrátok kifejezetten segítik az izmok kialakulását. Ha jó minőségű glikogénekkel töltjük fel raktárainkat, az kifejezetten segíti a megfáradt izmok regenerálódását. Igaz ez akkor is, ha súlyt emeltünk, és akkor is, ha egy magas intenzitású HIIT edzésen vettük részt.

Legfontosabb források: teljeskiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök

4. B12 vitamin

A B12 vitamin egyike a 8 létfontosságú B vitaminnak, amelyeket összefoglaló néven B vitamin komplexnek hívunk. Legfontosabb tulajdonsága, hogy elősegíti a vörös vérsejtek termelődését, amelyekben hemoglobin található, amely az oxigént szállítja az izmokhoz.

Legfontosabb források: baromfik, húsok, hal, tejtermékek

5. Vas

Te is sokat tanakodtál azon gyerekkorodban, hogy Popeye miért a spenótot eszi életre-halálra? Nos, a válasz a sokak által nem annyira kedvelt zöldség vastartalmában keresendő. A vas oxigént szállít az izmokhoz, valamint segít kordában tartani az emésztést az immunrendszert, amire manapság amúgy is nagy szükségünk van.

Legjobb források: leveles zöldek, baromfik, halak, tojás