7 tápanyag, amit hetente kellene fogyasztanunk

1. húsmentes fehérjék: A fehérje, mely a szervezet szinte minden sejtjéhez elengedhetetlen, nem kell, hogy csirkéből vagy marhából származzon. Fordulhatsz a húsok helyett a lencse, a fekete bab vagy a rizsparéj felé.

2. egészséges zsírok: A zsír rettegett tiltószó a fogyókúrázók számára, viszont az egészséges verziójuk elengedhetetlen a jól működő szívhez. A telítetlen zsírsavak – melyek fellelhetőek az avokádóban, mandulában, olíva- és kókuszolajban – telítettség érzetét keltik, illetve segítik a vitaminok felszívódását, elősegítik a súlyvesztést.

3. antioxidánsok: Amellett, hogy kedvező hatásokat gyakorolnak a bőrre, támogatják az immunrendszer működését, valamint megakadályozzák bizonyos betegségek kialakulását. Nasinak válassz áfonyát, goji bogyót, articsókát, vagy étcsokoládét.

4. probiotikumot tartalmazó élelmiszerek: A probiotikumok olyan baktériumok, melyek elősegítik az emésztőrendszer és a száj higiéniáját, kordában tartják a vérnyomást. Tabletta formában is kapható, viszont megtalálható a joghurtokban, kefirekben, a miso levesben.

5. jó szénhidrátok: A zsírhoz hasonlóan a szénhidrát is sokaknak mumus, viszont ha jó fajtát választunk (zab, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, zöldség), akkor szervezetünk – és különösen az agyunk – sok energiát nyer belőle.

6. hidratáló zöldségek: Alapszabály, hogy sok folyadékot juttassunk a szervezetünkbe minden nap. De nem csak ital formájában lehet hidratálni a testünket, hanem olyan ételekkel is, melyek vízben gazdagok: uborka, görögdinnye, mandarin

7. sötét, leveles zöldségek: Nem csak a kelkáposztára kell gondolni. Bővítsd a repertoárod a mángolddal, brokkolival, fehérrépa és mustár zöldjével. Mindnek magas a C- és K-vitamin tartalma, illetve vasban és káliumban is gazdagok.

forrás: purewow.com