4 lépcső a fogyás érdekében

A zsírégetés hierarchiája címmel posztolta ki négylépcsős piramisát Sohee Instagram-oldalára. A fitnesz edző szerint ezeket a lépéseket kell végig járnunk, hogy sikeres legyen az életmódváltásunk.

https://www.instagram.com/p/BnFFG0dDhl4/?utm_source=ig_embed

1.Tápanyagok

Ez mindennek az alapja. Fókuszáljunk a kalóriabevitelre, érjük el a kalóriadeficites étkezést (amikor kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyire felhasználunk). Igyekezzünk kerülni a feldolgozott élelmiszereket, a hozzáadott cukrot, fogyasszunk sok zöldséget, sovány fehérjét, egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat.

2.Erősítő edzések

„Mindenképp súlyzózni kell, ha csinosodni akarunk.” A súlyzós edzések és a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segít fenntartani az izmokat (sőt, akár gyarapítani is), így szinte kizárólag testzsírt veszítünk. Sohee heti 5 napi aktív testmozgást javasol.

3.Alvás és stresszmentesség

Sokaknak eszükbe se jut, hogy a nem megfelelő minőségű alvás és a gyakori stressz kihatással van az általános egészségi állapotunkra, sőt, a testsúlyunkra is. Igyekezzünk napi 7-9 órát aludni, amellyel nemcsak kipihentebbek leszünk, de az éhséghez és a fogyáshoz kapcsolható hormonjainkat is stimuláljuk.

Ahogy egyre stresszesebbek leszünk, úgy nő a szervezetünkben a kortizol szintje is, amely fokozza az étvágyat és növeli a hasi zsír nagyságát. Igyekezzünk leküzdeni a munkák, a kapcsolataink, rengeteg teendőnk okozta stresszt azzal, hogy számunkra boldogságot teremtő dolgokat csinálunk.

4.Kardio

Meglepő, de sokaknak kardio edzés nélkül is sikerül a súlyvesztés. Sőt, mint kiderült, meglepően kevés kalóriát éget el a kardio edzés, és még az étvágyunkat is növelheti. Így csak akkor végezzünk ilyen edzést, ha az első 3 lépcsőt kipipáltuk, és ha valóban élvezzük ezt a mozgásformát.

via: Popsugar