10 egészséges tízórai, ami garantáltan el fog fogyni

Milyen a jó tízórai? Először is tápláló és egészséges, azaz nem csipsz, nem cukros péksüti, hanem valami „rendes étel”, ahogy szüleink mondták egykor. Másodszor pedig finom, hiszen az a cél, hogy gyerkőcünk elfogyassza a suliban, és ne napokkal később találjuk meg hiánytalanul a táska alján összenyomódva.

1. Gyümölcsnyárs

Egy kis kreativitással fűszerezve a gyümölcs is jobban csúszik majd. Készíts felkockázott almából, barackból, szőlőszemekből, bogyós gyümölcsökből szivárványszínű gyümölcsnyársakat! Pár perccel valóban több idő elkészíteni, de garantáltan több fogy majd belőle, mint a szokásos szeletekre vágott almából.

2. Turmix

Ha darabosan sehogy sem megy át a gyümölcs a rostán, próbálkozz levekkel! Készíts frissen préselt, izgalmas gyümölcsleveket, vagy dobj össze egy turmixot – a klasszikus tejes-banános változattól a különleges áztatott datolya-mandula kombinációig rengeteg ötlettel próbálkozhatsz, hamar meglesz a kedvenc.

3. Zabkeksz

Süss előre egy nagyobb doboz zabkekszet, amit aztán naponta tudsz adagolni az uzsis dobozba! Előnye, hogy sokáig eláll, viszonylag gyorsan elkészíthető, és ha megvan a bevált recept, millióféleképpen variálhatod – magokkal, aszalt gyümölcsökkel, kakaóval, fahéjjal.

4. Szendvics 1. – humusszal

Válassz teljes kiőrlésű, magos, rozsos pékárut, a szokásos sajt és húskészítmények helyett pedig töltsd meg egészséges kencével, zöldségekkel! A humusz sok gyereknél beválik, konzerv csicseriborsóból pedig egyszerűen, gyorsan és olcsón elkészíthető.

5. Szendvics 2. – lekvárral

Az alap itt is az egészséges kifli vagy zsemle, és lekvárból is találni meglepően alacsony cukor- és magas gyümölcstartalmút. A Mixit málna- és meggydzsemje a maga 74% gyümölcstartalmával már elég jól hangzik, ugye?

6. Szendvics 3. – mogyoróvajjal

Persze ne minden nap és ne az agyoncukrozott változatot használd, de dobd be nyugodtan a földimogyoróvajat is a repertoárba! Magas fehérjetartalmának köszönhetően az egészséges kategóriába is belefér, ráadásul nagyon finom.

7. Gyümölcsszeletek

Azokra a bizonyos rohanós reggelekre, amikor semmi nem úgy alakul, ahogy eltervezted, és nincs idő tízórait készíteni. Gluténmentes és/vagy magas tápértékű, mennyei változatokért nézz körül a Mixitkák közt!

8. Diákcsemege

Újabb variáció a gyors és egészséges témára. A költséghatékony és egyben alacsonyabb kalóriatartalmú változatért dúsítsd a magokat és aszalványokat szárított almakarikákkal!

9. Zöldségek mártogatva

A zöldségek is jobb esélyekkel indulnak az uzsonnás dobozban, ha jár melléjük némi izgalmas kiegészítés – mogyoróvaj a zellerszárhoz, joghurtos szósz az uborkahasábok mellé, túrókrém a paprikaszeletekre. Dobj melléjük pár szelet vagy kocka meglepetés sajtot, hátha nem csak az fogy el a dobozból.

10. Muffin lefagyasztva

Egyszerre nagyobb mennyiséget is meg tudsz sütni akár sós, akár édes muffinból, aztán mehet is a fagyasztóba. Ezután mindig csak annyit kell előszedned a fagyasztóból, amennyire az aznapi tízóraihoz szükség van. Vedd ki előző este, más dolgod nincs is vele.