Melyik hozzávaló miért jó a diétádnak?
Mogyorófélék: Szintén anyagcsere-gyorsító hatása van, ráadásul sokáig jóllakottnak érezheted magad tőlük. Állítólag a jókedvet is fokozzák.
Bogyós gyümölcsök: Kiváló antioxidánsok, melyek nem csak a káros szabadgyökök ellen nyújtanak védelmet, hanem javítják a zsíranyagcserét és csökkentik a zsírraktárak méretét is.
Kókusztej: az anyagcserét felgyorsító zsírsavak vannak benne, remek fehérjeforrás, ráadásul kutatások szerint növeli a szervezetben az úgynevezett jó koleszterin szintjét.
Eper/málna-shake
A shake elfogyasztása után igyál sok vizet. A benne lévő lenmag így megduzzad, így nem csak sokáig nem éhezel meg újra, hanem remek rostforrás is, mely segít az anyagcsere gyorsításában.
1/2 csésze bármilyen bogyós gyümölcs (eper, szeder, málna)
1/2 csésze kókusztej
2 ek lenmag
4 db jégkocka
Turmixold össze a hozzávalókat, amíg sima nem lesz!
Csokis-mandulás shake
A kakaó nem csak finom, hanem antioxidánstartalma révén elősegíti a fogyást is.
fél csésze kókusztej
2 evőkanál mandula- vagy mogyoróvaj
1 evőkanál édesítés nélküli kakaópor
4 szelet banán
4 db jégkocka
fél teáskanál mandulakivonat (elhagyható)
Ha nem elég édes, tehetsz bele még édesítőszert.
Vacsora
Grillezett csirkemell vagy sovány marhahús vagy hal (amennyi beléd fér). Ízesítsd citromlével és ízlés szerint fűszerekkel. Tekerd be egy alufóliába , így sütőben is megsütheted, zsiradék nélkül. Hamar kész, zsírszegény és ízletes.
Bátran fogyaszthatsz mellé felszeletelt, keményítőmentes zöldségeket (pl. paradicsom, paprika, fejes saláta, uborka, retek, sárgarépa), 1 teáskanál olívaolajjal és fél csésze barna rizzsel.
Nassolnivaló
A keményítőmentes zöldségek kiválók márotgatósokhoz is, 1/4 csésze humusszal vagy néhány evőkanál guacamoléval (avokádókrémmel) szuper nasi válik belőlük.
Ha inkább magvakat ropogatnál, figyelj oda a mértékre, a mogyoró esetében például ne haladd meg a 20 grammot.
.jpg)
