Ha 30-as vagy: Így győzheted le a stresszt
A 30-40 éves korunkban a folyamatos feszültség, a rengeteg idegeskedés jelenti a legnagyobb csapdát számunkra. Ha emiatt nem táplálkozol rendszeresen és kiegyensúlyozottan, akkor gyakran szembesülhetsz a farkasétvággyal. Íme, három trükk, ami segíthet!
1. Egyél rendszeresen: ne hagyd ki egyik főétkezést sem, és iktass be az étrendedbe egy könnyű tízórait és uzsonnát is!
2. Mindennap aludj legalább 7-8 órát.
3. Tanulj meg relaxálni, meditálni, és sportolj rendszeresen! Ezek megvédenek a stressz káros hatásaitól.
Ha a 40-es éveidben jársz: őrizd meg az egészséged!
A test hormonháztartása a változókor közeledtével felborulhat. Az átállás egyik következménye az ízlésváltozás: hirtelen megkívánhatod az édességet, a csokoládét és a jó krémes süteményeket. Ebben a fázisban növényi ösztrogénekkel (pl. szója) csökkentheted a kellemetlen tüneteket.
1. Nagyon fontos, hogy rendszeresen fogyassz antioxidáns hatású ételeket, amelyek csökkentik a rák kialakulásának kockázatát. Ilyenek többek között a C- és E-vitamin-tartalmú táplálékok.
2. Ügyelj a szíved, az ereid védelmére is! Ezt omega3-zsírsav bevitelével is megteheted, ami megtalálható többek között a tengeri halakban és a lenmagolajban.
Ha betöltötted az 50-et: fehérje és rendszeres mozgás
Az energiaszükségletünk az ember 50–65 éves korunk között nagy mértékben csökken. Ilyenkor különösen fontos, hogy fokozd az anyagcserédet azáltal, hogy többet mozogsz, és még inkább odafigyelsz a kalóriabevitelre!
1. A fehérje fokozza a zsírégetést, és támogatja a sejtmegújulást.
2. Érdemes csökkenteni a zsírbevitelt azáltal, hogy elkerüli a zsírosabb húsokat és a magas zsírtartalmú nassolnivalókat.
3. Igyál sok vizet! Ez nemcsak egészséges, hanem azt is megakadályozza, hogy a szomjúságot összekeverd az éhséggel.
4. Rendszeres iktasson be a napirendjébe erősítő edzéseket is!
Mit igyál, mit nassolj?
– Vizet bármilyen mennyiségben fogyaszthat. Ehhez jöhet még a zöld tea, valamint a frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek, természetesen cukor nélkül.
– Nassolnivalóként válasszon mogyorót vagy mandulát, 10-20 g-nyit naponta. Édességként jöhet 1 db kis Túró Rudi vagy 1 kis pohár, mézzel, gyümölccsel ízesített natúr joghurt!
-(1).jpg)
