hdb20-bg hdb20-img hdb20-img

Keress receptre vagy hozzávalóra

Részletes kereső

Gyors és kiadós reggeliötletek

Egészséges reggeli 5 perc alatt? Lehetséges? Természetesen! Tudom, hogy szinte képtelenségnek tűnik, de tényleg elképzelhető, sőt meg is valósítható. Biztosíthatlak, mert többször kellett már ilyen reggelit ennem, amikor elaludtam, vagy egyszerűen nem volt kedvem tovább ügyködni a konyhában, mint ahogy azt a helyzet megkívánta volna. Az alábbiakban 5 különböző javaslatot találsz egy-egy, mindössze 5 perces időintervallum alatt elkészíthető reggelihez. A jó hír, hogy tényleg nem kell minden napot kakaós csigával a kezedben indítani, még akkor sem, ha nincs sok időd a legfontosabb étkezés megalkotására.

Reggeli 5 perc alatt – 5 gyors javaslat

1. Banános smoothie

Hozzávalók:

  • 1 db banán
  • 150 ml joghurt/kefir/író (lehet tehéntej vagy növényi ital is – egy tejturmix nyilván kevésbé lesz laktató)
  • 1 evőkanál lenmag vagy napraforgómag
  • 1/2 teáskanál fahéj
  • 2 evőkanál búzacsíra

Az összes hozzávalót turmixold össze – ehhez itt hagyunk neked egy Euronics turmixgép linket –, vagy fogyaszd el a banánt külön a többi hozzávalóval elkevert kefirrel. A turmix tényleg az egyik leggyorsabb és legegészségesebb reggeli. Ne felejts el azonban ügyelni a megfelelő összetételre. Azt is ellenőrizd, hogy valóban megkapod-e általa a hosszú időre kiterjedő jóllakottságérzetet. Ha nem, akkor lehet, hogy ennél táplálóbb alternatívát kell találnod! Tapasztald ki!

2. Mozzarellás saláta

Hozzávalók:

  • 2 marék tetszőleges levélzöldség, például római saláta, rukkola (különböző keverékek is lehetnek)
  • 1/2 mozzarella (normál golyó)
  • 1 db paradicsom
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1/2 teáskanál oregánó
  • 1 evőkanál olajbogyó (fekete vagy zöld)
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • bors

A zöldségeket mosd meg, és tedd egy tányérra! Add hozzá az apróra vágott paradicsomot, mozzarellát, szórd meg a fűszerekkel, csepegtess rá egy kis olívaolajat, végül keverd össze! Pirítóssal nagyon finom.

3. Görög joghurt zabpehellyel, dióval és mazsolával

Hozzávalók:

  • 200 ml görög vagy natúr joghurt
  • 3-4 evőkanál zabpehely
  • 1 evőkanál bármilyen dióféle
  • 1-2 evőkanál szárított, aszalt gyümölcs, például mazsola (de bármilyen friss gyümölccsel helyettesíthető)

Keverd össze a hozzávalókat, és élvezd a reggeli csodát!

4. Krémes epersmoothie

Hozzávalók:

  • 1/2 normál kocka túró
  • 150 g eper (lehet fagyasztott is)
  • 1 evőkanál fehér szezám
  • 1/2 evőkanál méz
  • 150 ml tej (lehet növényi ital is)

Keverd össze a hozzávalókat, és kapkodás nélkül, 5 perc alatt laktató reggelit kapsz.

5. Banános-tökmagos zabkása

Hozzávalók:

  • 4-5 evőkanál zabpehely
  • 200 ml tehéntej vagy növényi ital
  • 1 db kis banán
  • 1-2 evőkanál tökmag
  • 1 evőkanál kakaópor

A kakaóport oldd fel a tejben! Add hozzá a zabpelyhet, a felszeletelt banánt, és közepes lángon 3-4 percig melegítsd! Szórd meg a tökmaggal!

Remélem, ezek az 5 perces reggeliötletek meggyőznek arról, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell időigényesnek lennie, és még a hajnali lótás-futás közben is van lehetőség arra, hogy elkerüld a helyi pékségből származó, kalóriabomba francia finomságok tömkelegét. Neked melyik a kedvenced?

Ezek is érdekelhetnek

Friss

Friss