A sikeres diétához fontos, hogy jól működjön az anyagcseréd. Ráadásul elég apró változásokat bevezetned az étrendedben ahhoz, hogy gyorsabban fogyj és egészségesebb élj. Szakértők szerint például, ha teljes kiőrlésű kenyérből és igazi sajtból készítesz szendvicset, 64 kalóriával többet éget el a tested ennek megemésztése közben, mintha ugyanehhez fehér kenyérből és úgynevezett nem igazi (pl. növényi zsiradékból készült) sajtot használnál. Ráadásul a nem finomított ételeket hosszabb ideig emészti meg a szervezet, így a vércukorszinted állandó szintem marad, tehát nem éhezel meg olyan gyorsan.
Mit tehetsz?
- Tartsd távol magad a finomított "mű" ételektől. Sokkal egészségesebb és kalóriaszegényebb az otthon elkészített zöldséggel, teljes kiőrlésű termékekből és fehérjéből álló étrend, mint az előre elkészített, boltban kapható, sóval és cukorral teli bolti változat. Ne felejtsd ki az étrendedből az egészséges zsírokat sem!
- Naponta igyekezz kb. 1600 kalóriát fogyasztani - ezt könnyen betarthatod, ha követed az alábbi menüsort!
- Ha pirított, ámde sómentes mandulára, mogyoróra cseréled a sós nassolnivalókat már azzal nagyon sokat tehetsz az egészségedért. Így akár napi 3 grammal kevesebb sót fogyasztasz, és megelőzheted a szív-és érrendszeri betegségek vagy a stroke kialakulásának esélyét. Ráadásul a só megköti a vizet, ami a plusz kilók gyarapodásához vezet.
ezt edd Reggelire!
Mintareggeli 1:¼ csésze zabpehelyből és dupla mennyiségű vízből készített zabkása, 1 pohár zsírszegény görög joghurt, 1/2 csésze bogyós gyümölcsök
Mintareggeli 2:4- 5 db tojásfehérjéből rántotta, ¼ csésze friss salsa, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy 1 kisebb teljes kiőrlésű pita
Mintareggeli 3: turmixolj össze 1 csésze gyümölcsöt, 1 csésze zsírszegény görög joghurtot, 1 csésze, jéggel és 1 kanál tejsavófehérje-porral.
ezt edd Ebédre!
Mintaebéd 1:10 dkg tonhalkonzerv 8vízben tartósítva), 3 csésze bébispenót és egyéb salátazöldségek. Ízesítsd 1 evőkanál olivaolajjal, ecettel és fűszerekkel + ½ csésze főtt lencse csípős szósszal.
Mintaebéd 1: 10 dkg sült csirkemell ízlés szerint fűszerezve, 1 kisebb teljes kiőrlésű pita, 1 csésze párolt zöldséggel
Mintaebéd 3: 10 dkg sovány marha- vagy disznóhús, 2 csésze saláta, ½ csésze párolt zöldség, 1 evőkanál mandula, olivaolaj, ecet és fűszerek az ízesítéshez.
ezt edd Vacsorára
Mintavacsi 1:10 dkg fehér húsú hal friss citrommal és borssal ízesítve, 1 sütőben süt burgonya, 1 csésze bébispenót, ¼ csésze apróra vágott párolt gomba , 1 evőkanál mandula, ecet, olivaolaj és fűszerek ízlés szerint
Mintavacsi 2: 10 dkg csirkemell 1 evőkanál olivaolajon és 2 evőkanál csirkealaplében pirítva, 1 csésze párolt zöldség, 1 csésze főtt barna rizs, fűszerek ízlés szerint
Mintavacsi 3:1 nagy tányér spagetti csíkokra vágott és főtt tök, 2/3 csésze paradicsomszósz, 8 dkg pulykából vagy sovány disznóhúsból készített ragu, 1 csésze olasz zöldségkeverék olivaolajon pirítva, ízlés szerint fűszerek + 1 teljes kiőrlésű zsemle
ha Nassolnál...
- 1 banán, 1 teáskanál mogyoróvaj
- 10 db mandula, ½ pohár görög joghurt,
- ½ alma, szeletelve, 2 evőkanál mogyoró
- ½ csésze zsírszegény túró és 1 evőkanál (sótlan) mandula vagy napraforgómag
- 1 teljes kiőrlésű zsemle vagy pita, 1 kis saláta, olivaolaj, ecet és fűszerek ízlés szerint
- 1 csésze görög joghurtba keverj 1 csésze bogyós gyümölcsöt + 1 evőkanál tejsavófehérje-por, jég ízlés szerint.
.jpg)
-(1).jpg)
.jpg)
