Ettől a magyar szuperélelmiszertől lett James McAvoyból izmos „Szörnyeteg”

Az M. Night Shyamalan rendezésében 2016-ban bemutatott Széttörve, majd a 2019-es Üveg filmekben James McAvoy egy többszörös személyiségzavarban szenvedő férfit alakít, akinek a huszonhárom emberi tulajdonságokkal rendelkező személyisége mellett egy emberfeletti erővel bíró a huszonnegyedik. A Szörnyként nevezett személyiség megformálásához McAvoynak 16 kg-nyi izomtömeget kellett magára építenie. Ez csak kemény munkával és a megfelelő szuperélelmiszereket tartalmazó étrenddel sikerülhetett.

Szuperélelmiszerek az étrendben

A személyi edző segítségével végzett gyakorlatok mellett egy jól működő, tápanyagdús étrend segítette a színészt a munkában. 

McAvoy a felkészülés alatt háromóránként evett, és az étkezést követően két órával későbbre időzítette az edzéseket, általában délutánonként. A következő adag ételt pedig közvetlenül edzés után fogyasztotta el – mondta a sztárok edzőjeként elhíresült svéd tréner, Magnus Lygdback a Men’s Health magazinnak. 

Hogy minden tápanyagot biztosítson a szervezete számára, McAvoy minden étkezésnél számolta a makrókat, vagyis a szénhidrát-, a fehérje- és a zsírbevitelét. 

Izomtömeg-növelő napi menü

A színész bőséges reggelivel indította a napot. Az első étkezés általában négy egész tojást, édesburgonyát és pulykasonkát tartalmazott. McAvoy a tojás minden részét elfogyasztotta, hiszen a sárgája is számos, az izmok fejlődése szempontjából fontos tápanyagot tartalmaz. 

Ebédre többnyire húst (bárányt, marhát) és zöldséget fogyasztott, ahogy a vacsorája is nagyrészt a jó minőségű fehérjét tartalmazó húsfélék és a zöldségből nyert szénhidírátok köré csoportosult. Az étkezések között pedig proteindús snacket falatozott, ám a fehérjeturmix helyett ilyenkor is főként hús került a tányérjára, például pulykafasírt. 

Tojás: a hazai szuperélelmiszer 

Sok kutatás vizsgálta a tojás egészségre gyakorolt hatását, ugyanis volt idő, amikor sokan károsnak vélték a fogyasztását. Elsősorban a tojássárgájában található koleszterint hozták összefüggésbe a szív- és érrendszert érintő megbetegedésekkel. Azonban bebizonyosodott, hogy bár valóban tartalmaz koleszterint a tojások sárgája, önmagában nem tehető felelőssé a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásáért. A táplálkozástudományi szakértők egyre inkább egyetértenek abban, hogy napi egy tojásnak helye van az egészséges étrendben. Ugyanis bővelkedik gyorsan felszívódó fehérjében, és magas az antioxidánstartalma, amivel védi a sejteket a szabad gyökök okozta káros hatástól. D-vitaminban is gazdag, ami az immunrendszer normál működésében van nagy segítségünkre, valamint bőségesen található benne B-vitamin és szelén, amelyek az immunerősítő hatásuk mellett a pajzsmirigy normál működéséhez járulnak hozzá.

A tojás tehát igazi szuperélelmiszer, ráadásul könnyen hozzáférhető alapanyag. Érdemes beiktatni a fogyasztását a mindennapokba, különösen akkor, ha aktív életmódot folytatunk.