Eleged van már abból, hogy álmatlanul forgolódsz éjszakánként? Akkor próbáld ki azt az egyszerű szójátékot, ami orvosilag igazoltan, pár perc alatt segít elaludni.
Dr. Karan Raj, a TikTok egyik sztárorvosa arra biztatta a rajongóit, hogy alkalmazzák bátran azt az egyszerű technikát, amely rendkívül hatékony álmatlanság ellen. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy legyőzzük az ilyen, és ehhez hasonló késő esti, idegesítő gondolatokat, mint például a: „Hol van a születési anyakönyvi kivonatom?” vagy „Bezártam vajon az autómat?”
Ez a módszer segít álmatlanság ellen
Dr. Karan Raj sebészorvos úgy véli, hogy álmatlanság ellen az egyik legjobb módszer egy egyszerű szójáték, ami leállítja a tolakodó gondolatokat.
Szóval, amikor legközelebb ágyba bújunk, és jönnek azok a rettenetes mondatok, amelyek folyton ismétlődnek, stresszreakciót váltanak ki és ébren tartanak, akkor vessük be a doki által javasolt, pofonegyszerű, szórakoztató játékot, ami azonnal leállítja a túlgondolás körforgását.
Tehát gondoljunk egy szóra, legyen ez most az alvás, ezután keressünk olyan szavakat, amelyek az adott szó kezdőbetűjével kezdődnek, ami jelen esetben az „a”. Ennek alapján a következő lehet az alagút, aztán az alma, az arany és így tovább. Ray szerint fontos, hogy ne csak gondoljunk a szavakra, hanem részletesen képzeljük magunk elé a dolgokat.
Ez az egyszerű szójáték megállítja az egymással versenyző, idegesítő gondolatokat, eltereli a figyelmünket, és végül szépen, nyugodtan elalszunk, hogy másnap kipihenten ébredjünk.
Figyeljünk jobban az étkezésre és a testmozgásra!
Ahogyan azt korábbi cikkünkben megírtuk, vacsorára már ne fogyasszunk magas zsírtartalmú, erőteljes fűszerezésű, nehezen emészthető ételeket. Helyette részesítsük előnyben a lassú felszívódású szénhidrátokat, illetve a fehérjében gazdag fogásokat. Így a tojás, a hal, az olajos magvak, a gabonafélék és a hüvelyesek jó választások lehetnek, de joghurtot, túrót vagy banánt is bátran ehetünk. Továbbá a szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy alvás előtt három órával már kerüljük a nagyobb étkezéseket.
Emellett a rendszeres testmozgás is javítja az alvásminőségét. Érdemes hetente több alkalommal is edzeni, de lefekvés előtt 3-4 órával már nem ajánlott az intenzív sportolás.
Forrás: Mirror
Borítókép: Shutterstock
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
