Reggeli ébresztő: ezért ne használjuk a szundigombot

A szundigomb használatának egészségre gyakorolt hatását már egy ideje vizsgálják az alvással foglalkozó szakemberek, orvosok. Az már biztos, hogy aki ezzel a funkcióval ébred, fáradtabban, kimerültebben kel fel. Az ok az alvási ciklus felborulása: az ébresztők között nem tudunk elég mélyen visszaaludni, hiszen mire elérnénk a pihentető mélyalvási szakaszt, már újra megszólal az ébresztő.

A szundigomb veszélyeire egyre többen hívják fel a figyelmet – így tett Jordan Bruss ápolónő is egy, a TikTokra feltöltött videójában. Bruss elmagyarázta, hogy a többszöri hirtelen ébredés negatívan befolyásolhatja a REM alvási ciklust. A REM-ciklus az a szakasz, amikor a szervezet mélyalvásban van; a szervezetünk ebben a szakaszban pihen és regenerálódik. Ha ezt a ciklust megszakítjuk, az negatívan befolyásolja az alvás minőségét, kortizol hormon termelődik (amit ugye stresszhormonnak is nevezünk), ettől pedig nyugtalanná, feszültté válhatunk.

Stressz és fáradtság – megéri szunyókálni?

Mi történik ilyenkor? Az ébredést gyakran furcsa, félálom-szerű állapot követi, és ha visszaalszunk, akkor szükségtelenül sokáig lebeghetünk ebben az állapotban. 
Az állandó ide-oda ingázás az ébredés és a visszaalvás között, a töredezett alvásmintázat tehát stresszel és fáradtsággal jár, rányomva bélyegét az általános jólétre, közérzetre. Vagyis sem az alvásunk, sem pedig az ébredés nem lesz elég hatékony. Mit tehetünk? A legjobb, ha azonnal felkelünk, amikor megszólal az ébresztő, elkerülve a kísértést, hogy tovább szundikáljunk.

Az alvászavarok következményei

Az egész napos rossz hangulaton kívül más problémákat is okozhat a szundigombra ébredés miatti alvászavar. Károsan hat például a memóriára, a kognitív, koncentrációs, tanulási képességekre, de növelheti egyes krónikus gyulladásos betegségek kialakulásának esélyét, a diabétesz, a magas vérnyomás, az elhízás rizikóját, ronthatja a szervezet öngyógyító képességeit és az immunrendszer hatékonyságát. Aki keveset alszik, gyakrabban lesz beteg és nehezebben is gyógyul ki a betegségekből. 
Bruss – azóta egyébként eltűnt – bejegyzése alatt rengeteg komment volt. A legtöbben úgy vélték, a szundi gomb nélkül elaludnának és ez emelné az egekbe a kortizol szintjüket. Van, aki ennél komolyabban reagált a csupán jó tanácsnak szánt bejegyzésre: „Ó! Ébredj fel az első csengésre! Miért nem gondoltam erre! Egész eddig több jelzést állítottam csupán szórakozásból! És ha depressziós vagy, próbálj boldogabb lenni…” – utalt az egyik felhasználó arra, hogy nem jókedvéből használja a szundigombot, és egy depressziósnak sem mondjuk azt, hogy próbáljon boldogabb lenni.

Így ébredhetünk kipihenten

• Ha tudjuk, hogy hány óra alvásra van szükségünk, könnyű dolgunk van. Első lépésként határozzuk meg, hogy mikor kell ágyba bújnunk és mikor kell felkelnünk, és ehhez próbáljunk igazodni. A témáról bővebben ebben a cikkünkben olvashatsz.
• Igyekezzünk mindennap ugyanakkor lefeküdni és felkelni! Bár ez elsőre nehéz feladatnak tűnik, de meglepően hamar hozzászokik a „rendhez” a szervezetünk, és ez a későbbiekben megkönnyítheti az elalvást , illetve az ébredést.
• Fontos, hogy öt-hat, 90 perces alvási ciklus meglegyen egy-egy éjszaka, így lesz igazán pihentető az alvás, illetve, hogy lehetőleg úgy időzítsük a lefekvést és a felkelést, hogy ne ezeknek a nagyjából másfél órás ciklusok közepén keljünk fel. Több internetes oldal is van, ahol kiszámíthatjuk, hogy mikor ideális lefeküdnünk, illetve felkelnünk.
• Fontos, hogy az alvási körülmények ideálisak legyenek: kényelmes ágy, ágynemű, megfelelő világítás, hőmérséklet, fényviszonyok – ezek nélkül nem lehet nyugodtan pihenni.
• Ha tehetjük, szerezzünk be olyan ébresztőórát, amely csipogás vagy csörgés helyett a fény erejével ébreszt. Ezek úgy működnek, hogy a beállított időpont előtt nagyjából fél órával fokozatosan elkezdenek világítani, imitálva a felkelő nap fényét.

(Kiemelt fotó: Shutterstock)