A modern életmódnak "hála", gyakran órákig ülünk az íróasztal mellett, aminek az a következménye, hogy a hátunk elfárad, a vállunk előrebillen, és a hasizmaink is teljesen elfelejtik, hogyan kell helyesen mozogni. Aztán gondolunk egyet, és elkezdjük a klasszikus felüléseket, amit általában rövid időn belül fel is adunk: a szőnyeg csúszik, fáj a derekunk, ezért az egésztől elmegy a kedvünk. Ismerős a helyzet? Nem csoda hát, ha egyre többen keresnek olyan mozgásformát, amely nem igényel különösebb eszközt, nem terheli a hátat, és mégis hatékony. Ezért is lettek olyan népszerűek az álló hasizomgyakorlatok.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Miért zseniális az álló hasizomgyakorlat?
Az álló hasizomgyakorlatok nemcsak a hasizmokat erősítik, hanem a teljes testet átmozgatják, valamint javítják az egyensúlyt, a testtartást és a stabilitást.
Ráadásul bármikor elvégezhetjük: egy kávészünetben, főzés közben, sőt, akár a nappali közepén is. Nincs kifogás.
Három gyakorlat, ami mindent megváltoztat
1. Mintha havat lapátolnál...
Képzeld el, ahogy éppen havat lapátolsz – ez a mozdulat ihlette az egyik leghatékonyabb álló hasizomgyakorlatot. Állj stabilan, vállszélességű terpeszbe, a kezedet kulcsold össze, fordulj el az egyik irányba és mindkét karodat lendítsd a magasba, majd végezd el a másik irányban is a gyakorlatot.
Ha növelni szeretnéd az intenzitást, fogj a kezedbe egy súlyt vagy egy vízzel teli palackot. Ez a gyakorlat jól megdolgoztatja a ferde és a mély hasizmokat, miközben fejleszti a mozgáskoordinációt is – írja a City Magazine.
Ismétlés: mindkét irányban 10-szer
2. Lassan dőlj oldalra
Állj egyenesen, csípőszélességű terpeszbe. A bal kezedbe fogj egy súlyzót vagy egy üveg vizet, a jobb kezedet tedd a tarkódra. Lassan dőlj bal oldalra, ügyelve arra, hogy a törzsed egyenes maradjon, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Vedd át a súlyzót a jobb kezedbe, a bal kezedet tedd a tarkódra és végezd el a másik oldalra is a feladatot.
A gyakorlatok hatékonyan aktiválják a ferde hasizmokat és segítenek jobban megtámasztani a gerincet.
Ismétlés: mindkét irányban 10-szer
3. Térdemelés törzsforgatással
Állj egyenesen, a kezedet kulcsold össze a tarkód mögött. Emeld a jobb térdedet a bal könyök felé, közben forgasd a törzsedet – ismételd meg a gyakorlatot ellenkező irányban is.
Minden alkalommal, amikor a törzsed elfordul és a térded felemelkedik, érezni fogod, hogyan dolgozik az alhasad.
Ismétlés: mindkét irányban 10-szer
Napi pár perc torna is elég
Nem kell órákat edzeni: heti 2–3 alkalommal végzett, 10–15 perc testmozgás már látványos eredményt hozhat. A titok a rendszeresség: apró, de következetes lépések, amelyek idővel formálják a testet – és a szokásokat.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
