Nehezen tudsz elaludni? A holdlégzés pillanatokon belül álomba ringat

Sokak életét megnehezíti, hogy az éjjeli ébredés után csak nehezen, vagy egyáltalán nem tudnak ismét elaludni, és órákig álmatlanul forgolódnak az ágyban. Martin Seeley alvásszakértő azonban azt állítja, hogy van egy egyszerű megoldás, ami segíthet a problémán.

A szakember szerint a holdlégzés (más néven handra bhedana, ami egy ősi jógatechnika) az a kevésbé ismert módszer, ami titkos fegyver lehet az álmatlanság ellen. Kutatások igazolják ugyanis, hogy a bal orrlyukon történő belégzés segít az idegrendszer és a pulzusszám szabályozásában, ezáltal támogatja a pihentető alvást – írja a Mirror. 

Így működik

1. Hunyd be a szemed, és próbáld meg ellazítani a szemkörnyékedet.
2. Zárd le a jobb orrlyukad a jobb hüvelykujjaddal, miközben a mutató és középső ujjad a tenyeredhez ér. 
3. Vegyél levegőt a bal orrlyukadon, majd zárd el a gyűrűs ujjaddal, és fújd ki a levegőt a jobb orrlyukadon.

Ismételd ezt a gyakorlatot néhány percig, amíg a légzésed lelassul és megnyugszol.

– javasolta Martin Seeley, aki azt is fontosnak tartja, hogy először mindenképpen alakítsunk ki egy alvási rutint. Ehhez próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, ez ugyanis segít szabályozni a belső óránkat, továbbá megkönnyíti az elalvást és a természetes ébredést.

Figyeljünk az étkezésre!

Ahogyan azt korábbi cikkünkben megírtuk, vacsorára már ne fogyasszunk magas zsírtartalmú, erőteljes fűszerezésű, nehezen emészthető ételeket. Helyette részesítsük előnyben a lassú felszívódású szénhidrátokat, illetve a fehérjében gazdag fogásokat. Így a tojás, a hal, az olajos magvak, a gabonafélék és a hüvelyesek jó választások lehetnek, de joghurtot, túrót vagy banánt is bátran ehetünk. Továbbá Martin Seeley arra is figyelmeztet, hogy alvás előtt három órával már kerüljük a nagyobb étkezéseket.