A 30-30-30 diéta lényege, hogy ébredés után 30 percen belül 30 gramm fehérjét kell elfogyasztani, majd ezt követően 30 perc alacsony intenzitású mozgás következik. Az alábbiakban Dr. Hans Schmidt, a Hackensack Egyetemi Orvosi Központ bariátriai sebészeti osztályának vezetője elmagyarázza, hogyan működik ez a diéta, és azt is elárulja, mennyire hatékony.

Ezért a fehérje a 30-30-30 diéta alapja

A módszer egyik fontos része, hogy 30 gramm fehérjét kell elfogyasztani közvetlenül ébredés után – és nem véletlenül. A fehérje ugyanis nemcsak az izmaid és a csontjaid egészségét támogatja, hanem valódi zsírégető szövetséges is lehet.

A fehérje emésztése több energiát igényel, mint a szénhidráté vagy a zsíré – így már azzal is több kalóriát égetsz, ha fehérjében gazdag reggelivel indítod a napot. Emellett hosszabb ideig biztosít teltségérzetet: 

– magyarázza Dr. Hans Schmidt.

Habár 30 gramm fehérje reggelire elsőre soknak tűnhet, Dr. Schmidt szerint ez egy átlagos, egészséges felnőtt számára ideális mennyiség. A legtöbb embernek napi 60–80 gramm fehérje bevitelére kellene törekednie.

Az időzítés kevésbé számít?

Bár a kora reggeli fehérjefogyasztás eltelíti a szervezetet és a vércukorszint stabilan tartásában is segíthet, egyáltalán nem indokolt az, hogy az ébredés utáni 30 percen belül együnk. „Az időzítés nem jár jelentős előnyökkel” – mondja Dr. Schmidt.

Milyen időpontban mozogjunk?

A 30-30-30 diéta nemcsak a reggeli fehérjebevitelre helyezi a hangsúlyt, hanem arra is, hogy 30 percig alacsony intenzitású testmozgást végezzünk. De vajon tényleg számít, mikor edzünk?

„Számos tanulmány próbálta meghatározni a testmozgás legideálisabb időpontját, de egyik sem bizonyította egyértelműen, hogy létezik ilyen” – mondja Dr. Hans Schmidt. A helyes válasz inkább az, hogy rendszeresen mozogjunk – függetlenül attól, melyik napszakban.

Miért alacsony intenzitás?

A diéta alacsony intenzitású testmozgást javasol, amely kezdőknek vagy hosszabb kihagyás után újrakezdőknek is ideális lehet. Ilyenek például a séta vagy a jóga.

Ezek a mozgásformák nemcsak kalóriát égetnek, de javítják a hangulatot és a stresszt is csökkentik.

Mennyi mozgásra van szükség?

A Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ (CDC) ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább: 150 perc mérsékelt intenzitású mozgásra (pl. gyors séta, könnyed biciklizés), valamint heti két erősítő edzésre van szükségük. Ha azonban a fogyás a cél, akkor ennél több mozgás ajánlott. 

A megfelelő edzésforma és mennyiség mindig egyéni: az aktuális fittségi állapottól, egészségi helyzettől és céloktól függ. Érdemes háziorvossal vagy életmód-tanácsadóval konzultálni, hogy valóban személyre szabott, fenntartható terv szülessen.

Forrás: Hackensack Meridian Health