Úszógumik ellen: ha ezt a 9 dolgot elkerülöd, a makacs zsigeri zsírtól is megszabadulhatsz

Sokan próbálnak drasztikus megvonásokkal és durva mozgással megszabadulni a makacs zsigeri zsírtól, amely a hasi területen halmozódik fel. Ám nem hiába tűnhet úgy, hogy egyik próbálkozásunk sem hoz látványos és gyors eredményeket. A zsigeri zsír ellen egyedül a hosszú távú, lassú és kitartó lépések vezethetnek eredményre. Ezek, az esztétikai szempontok mellett, az egészségünkre is hatással lehetnek, egyes kutatások szerint ugyanis tovább élhetnek azok, akiknek vékonyabb a derékbősége.

9 szuper praktika a zsigeri zsír ellen

1. Éjszakai nassolás hanyagolása

Természetes, hogy napközben több kalóriára van szükségünk, ám éjszaka ennek éppen az ellenkezője igaz. Kerüljük este a nehéz, zsíros és kalóriadús ételeket, ha pedig mindenképpen szeretnénk enni valamit, válasszunk egészséges alternatívákat.

2. Csökkentsük a stresszt

Ha tartós stressz ér minket, az fokozhatja a kortizol szintjét a szervezetünkben, amely pedig zsírraktározáshoz vezethet, főleg a has környékén. Tárjuk fel, mi a stressz forrása, és mit tehetünk ellene. Egy gyors légzésgyakorlat, egy könnyed nyújtózkodás vagy egy pár perc olvasás bizonyos esetekben nagyobb változást jelenthet, mint a kalóriaszámlálás.

3. Figyeljünk a rendszeres mozgásra

Ragadjuk meg a legtöbb alkalmat arra, hogy mozogjunk, pláne ha ülőmunkát végzünk. Ha van rá lehetőségünk, válasszuk a lépcsőt a lift helyett, álljunk fel többször az asztal mellől, és minden nap iktassunk be egy kis sétát a rutinunkba. Már ezekkel az apróságokkal is sokat tehetünk az egészségünkért.

4. Fontos, hogy kipihentek legyünk

Ha nem alszunk eleget, az hatással lehet arra, hogy milyen ételeket eszünk a következő nap. A napi 7-8 óra alvás segíthet az étvágy és a hormonok megfelelő szabályozásában, a rossz alvási szokások ugyanis negatív hatással lehetnek:

• a hangulatunkra,
• az anyagcserénkre,
• és a hormonszabályozásunkra.

5. A bélmikrobiom egyensúlya

A bélrendszerünk nem fogja megfelelően felszívni és hasznosítani a tápanyagokat, ha egészségtelen dolgokat fogyasztunk. Az ultrafeldolgozott élelmiszerek, az édesítőszerek, a mesterséges színezékek és aromák, illetve a különböző cukrok és adalékanyagok elpusztíthatják a szükséges bélbaktériumokat, felborítva az emésztés folyamatát. A puffadáson túl a legyengült bélrendszer gyulladást is okozhat, ami megnehezíti a fogyást.

6. Túl sok hozzáadott cukor fogyasztása

Ez kapcsolódik az előző ponthoz, de fontos kihangsúlyozni, hogy itt nem elsősorban a természetes cukrokra gondolunk, melyek például a gyümölcsökben találhatók. Fontos azonban kiemelni, hogy a túlzott cukorfogyasztás növeli a krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek, illetve a májbetegségek kockázatát.

7. Ne feledkezzünk meg a szénhidrátokról sem

A túl sok finomított szénhidrát fogyasztása gyorsan megemeli a vércukorszintünket, majd röviden utána alacsonyra is csökkenti. Amikor a vércukorszintünk túl alacsony, a szervezetünk több szénhidrátra vágyik, hogy visszanyerje azt, ez pedig egy bonyolult ciklust indít el.

8. Túlzott alkoholfogyasztás

Az alkohol serkenti az inzulinativitást és ezáltal a zsigeri zsírt, még akkor is, ha nulla szénhidráttartalmú alkoholt iszunk. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik gyakran isznak mértéktelenül, különösen ki vannak téve a zsigeri zsír kockázatának.

9. A túl sok édesítőszert is hanyagolni kell

A mesterséges édesítőszerek megzavarhatják a bélrendszer érzékeny mikrobiomját és összezavarhatják az agyat, mivel az íz miatt azt hiszi, hogy valami édeset eszik, de a kalóriák nem jönnek be. Ez inzulinelválasztást, ezáltal zsigeri zsírraktározást vált ki, talán még erőteljesebben, mint a cukor.

Kiemelt kép: Shutterstock
Forrás: eatingwell.com