Aki gyógyszert szed, jól tudja, hogy nem szabad alkoholt fogyasztani rájuk, egyes gyógyszerek éhgyomorra hatékonyabbak, míg másokat étkezés közben vagy utána kell bevenni. De mi a helyzet a vitaminokkal? Csak kevesen tudják, hogy ezeknél sem mindegy, mikor és mivel vesszük be őket. Arra is figyelni kell, melyik vitamint mivel kombináljuk – a nem megfelelő párosítás akár problémákat is okozhat.

Bajt is okozhatunk a vitaminokkal

Sokan igyekeznek gyorsan túl lenni a vitaminok bevételén, ezért amikor eszükbe jut, egyszerre bekapják az összeset. A laikus azt gondolhatja, hogy „úgysem árthat – hiszen csak vitamin”. Ez a gondolat azonban téves. A táplálékkiegészítőknél is oda kell figyelni arra, hogy melyiket mikor és mivel vesszük be. A Life.hu összegyűjtötte azokat a kombinációkat, amelyeket nem ajánlott együtt alkalmazni.

B12-vitamin és C-vitamin

Nem szerencsés ezeket egyszerre bevenni, mivel a C-vitamin savas közeget hoz létre, ami nagy dózisban egyszerűen lebontja a B12-vitamint, mielőtt az kifejthetné jótékony hatását. Egy könnyen megjegyezhető szabály segíthet: az ABC-szabály. Az ábécé sorrendje alapján először a B12-vitamint, majd néhány óra múlva a C-vitamint vegyük be.

Kalcium és magnézium

Ha nagy dózisban egyszerre szedjük be a kalciumot és a magnéziumot, az puffadást és hasmenést okozhat. Ennek oka, hogy a két ásványi anyag „versenyez” a bélben a felszívódásért. A kellemetlenségek elkerülése érdekében érdemes legalább két órát várni a kétféle készítmény bevétele között.

Vas és D-vitamin

Mindkettő elengedhetetlen az egészséghez, azonban a D-vitamin csökkentheti a vas felszívódását. Éppen ezért nem ajánlott együtt szedni őket – legalább két órás különbséggel, vagy akár külön napszakban (pl. egyik reggel, másik este) érdemes bevenni.

Zsírban oldódó vitaminok

Sokan úgy gondolják, hogy nem baj, ha egyszerre veszik be a zsírban oldódó vitaminokat – „úgyis felszívódik”. Ez sajnos nem teljesen igaz. Ha egyszerre szedjük be őket, gyengülhet a felszívódásuk, így mintha be sem vettük volna. Érdemes őket külön időpontokban, megfelelő zsírtartalmú étkezés mellett szedni, hogy mindegyik ki tudja fejteni a hatását.

Cink és vas

Ezt a két ásványi anyagot több okból sem ajánlott együtt bevenni. A cinket éhgyomorra, míg a vasat étkezés közben célszerű szedni, már ez is ellentmondást okoz. Ráadásul a vas gátolja a cink felszívódását, ezért legalább néhány óra különbséget érdemes tartani közöttük.

Mi a helyzet a multivitaminokkal?

Jogosan merül fel a kérdés: ha ennyi mindent nem szabad együtt szedni, mi a helyzet a multivitaminokkal? Ezeket szakértők állítják össze, a bennük lévő anyagokat úgy kombinálják, hogy azok ne zavarják egymás felszívódását. Azonban két különböző multivitamint nem ajánlott párhuzamosan szedni, mert az összetevőik egymás hatását gyengíthetik.