Ősszel sokan panaszkodunk fáradtságra, kedvtelenségre vagy épp fakó bőrre – de vajon tényleg csak az évszakváltás az oka? Könnyen lehet, hogy a szervezeted vitaminhiánnyal küzd. Mutatjuk, mely tünetek utalhatnak vitaminhiányra, és hogyan töltheted fel az energiaraktárakat.
Ősszel sokan érezzük úgy, mintha lemerült volna bennünk az elem: sötétebbek a napok, kevesebb a napsütés, és sokszor legszívesebben csak takaró alá bújnánk. Ez az úgynevezett „őszi fáradtság” teljesen természetes, de ha a nyúzottság tartósan jelen van, könnyen lehet, hogy a szervezeted nem csak egy kis pihenésre, hanem extra vitaminokra vágyik. Nézd meg, milyen jelekből gyanakodhatsz vitaminhiányra!
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
1. Nem múló fáradtság a vitaminhiány jele lehet
Oké, egy-egy álmos nap mindenkivel előfordul, de ha már hetek óta úgy érzed, mintha homokzsákokat cipelnél, az nem normális. A B-vitaminok – főleg a B12 – hiánya könnyen okozhat állandó kimerültséget, amit nem old meg sem egy hosszú hétvége, sem egy extra alvás. Ha mellé még a koncentrációd is csökken, és a teljesítményed sem az igazi, akkor érdemes feltölteni a vitaminraktárakat.
2. Gyenge az immunrendszered
Ha minden második héten megfázol, vagy a legkisebb bacit is elkapod, az intő jel lehet. A C- és D-vitamin a védekezőrendszered legjobb barátai. Ősszel és télen ráadásul a napsütés hiánya miatt a szervezet alig termel D-vitamint, így nem árt odafigyelni a pótlására – akár étrend-kiegészítő formájában is.
3. A bőröd is jelez
Száraz, fakó, esetleg pattanásosabb a bőröd? Lehet, hogy nem a krémeddel van a gond, hanem belül hiányzik valami. Az A-vitamin és a biotin (B7-vitamin) nélkül a bőr elveszítheti rugalmasságát, és könnyebben kialakulhatnak különböző bőrproblémák. Érdemes több antioxidánsban gazdag ételt – például színes zöldségeket, gyümölcsöket – beiktatni, hogy a bőröd is visszanyerje a ragyogását.
4. Hullik a hajad, törik a körmöd
A hajad és körmöd igazi „lakmuszpapír” a vitaminhiány kimutatására. Ha a szokottnál jobban hullik a hajad, vagy a körmeid könnyen berepednek, annak hátterében gyakran a vas, a cink, a szelén vagy a biotin hiánya áll. Egy változatos, ásványi anyagokban gazdag étrend nemcsak a belső egészségednek, de a külsődnek is szuperül jót tesz.
5. Rossz a hangulatod
Nemcsak a tested, a lelked is megsínyli a vitaminhiányt. Ha ingerlékenyebb, kedvetlenebb vagy a megszokottnál, könnyen lehet, hogy a szervezeted nem kap elég B-vitamint – különösen B6-ot. Ez a vitamin ugyanis fontos szerepet játszik az agyi folyamatokban és a „jókedv hormonok” működésében. Teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és olajos magvak segíthetnek abban, hogy újra stabilabb legyen a hangulatod.
Tipp: Az őszi fáradtság természetes, de ha több tünet is fennáll, és hosszabb ideje tapasztalod őket, érdemes szakemberhez fordulni. Sokszor már néhány étrendi változtatás is elég ahhoz, hogy újra energikusnak és kiegyensúlyozottnak érezd magad.
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
