7 vitamin, amelyek hiánya nyáron is panaszokat okozhat

A nyár a természetes energiák időszaka – legalábbis annak kellene lennie. Ilyenkor azt várnánk, hogy tele vagyunk életkedvvel, jól alszunk, jól nézünk ki, és egészségesek vagyunk. Mégis sokan érzik enerváltnak, kimerültnek vagy épp kicsit „szétcsúszottnak” magukat, hiába a friss gyümölcsök, zöldségek és a jó idő. A helyzet az, hogy a vitaminháztartásunk nyáron is könnyen kibillenhet, különösen, ha sokat izzadunk, rendszertelenül étkezünk, vagy túlságosan is elengedjük magunkat. A következő hét vitamin (és ásványi anyag) pótlására érdemes extra figyelmet fordítani, ha valóban energikusan és kiegyensúlyozottan szeretnénk élvezni a nyarat.

1. Magnézium – a stresszcsillapító nyári szövetséges

A magnézium létfontosságú az idegrendszer és az izmok egészséges működéséhez. Szabályozza a szívritmust, javítja az alvásminőséget, és segít a stressz feldolgozásában is. Mivel izzadással gyorsan kiürül a szervezetből, nyáron különösen hajlamosak vagyunk a hiányára.

• Hiánytünetek: izomgörcsök, ingerlékenység, fáradtság, koncentrációs nehézségek, szemrángás.
• Mivel pótolhatod? Mandula, tökmag, zabpehely, spenót, banán és étcsokoládé – utóbbi különösen jó hír! Ásványvízből is érdemes magnéziumban gazdag típust választani.

2. D-vitamin – napsütés ide vagy oda, mégis hiányozhat

Bár a D-vitamin a „napfényvitamin” néven ismert, sokan még nyáron sem jutnak elegendő mennyiséghez – például ha főleg fedett helyeken vagy árnyékban töltik az időt. Pedig a D-vitamin nemcsak a csontjaink védelmezője, de az immunrendszer és a hangulatunk szempontjából is kulcsfontosságú.

• Hiánytünetek: lehangoltság, gyenge immunrendszer, csont- és izomfájdalom, általános energiahiány.
• Mivel pótolhatod? Zsíros halak (lazac, szardínia), tojássárgája, valamint napi 15–20 perc napozás – lehetőleg reggel vagy késő délután.

3. B1-vitamin – energia az agynak és az idegeknek

A B1-vitamin (tiamin) fontos szereplő az energiaháztartásban és a szellemi teljesítmény fenntartásában. Ha túl sok koffeint, alkoholt vagy cukros italt fogyasztunk – ami nyáron elég gyakori –, az felgyorsíthatja a kiürülését a szervezetből.

• Hiánytünetek: memóriazavar, ingerlékenység, fáradtság, koncentrációs nehézségek.
• Mivel pótolhatod? Teljes kiőrlésű gabonafélék, napraforgómag, mogyoró, hüvelyesek és sörélesztő pehely is jó választás.

4. Kálium – a rejtett hős a nyári kánikulában

A kálium szabályozza a sejtek vízháztartását, támogatja az izomműködést és az idegrendszert is. A nagy melegben – főleg sportolás vagy hasmenés után – könnyen lecsökkenhet a szintje.

• Hiánytünetek: izomgyengeség, szédülés, szívritmuszavar, hányinger vagy akár ájulás.
• Mivel pótolhatod? Banán, paradicsom, avokádó, burgonya, görögdinnye – nyári kedvencek, amik nemcsak finomak, de hatékonyak is.

5. C-vitamin – nem csak a tél sztárja

Sokan téli vitaminként gondolnak rá, pedig a C-vitamin nyáron is elengedhetetlen. Segíti a sejtek regenerációját, támogatja az immunrendszert, és antioxidánsként véd a fokozott UV-sugárzás káros hatásaitól is.

• Hiánytünetek: fogínyvérzés, levertség, gyenge sebgyógyulás, gyakori megfázás.
• Mivel pótolhatod? Friss, nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel – paprika, eper, áfonya, ribizli, kivi, petrezselyem. Kerüld a túlzott hőkezelést!

6. B12-vitamin – főleg, ha növényi étrendet követsz

A B12 nélkülözhetetlen a sejtek működéséhez, az idegrendszerhez és a vérképzéshez. Mivel főként állati eredetű ételekben található meg, a vegetáriánus vagy vegán étrend mellett különösen fontos a pótlása.

• Hiánytünetek: sápadtság, szédülés, memóriazavar, zsibbadás, ingerlékenység.
• Mivel pótolhatod? Hús, hal, tojás, tejtermékek – vagy B12-vel dúsított növényi ételek, étrend-kiegészítők.

7. Cink – a bőr és az immunrendszer védelmezője

A cink nélkülözhetetlen a sebgyógyuláshoz, bőrregenerációhoz és az immunműködéshez. A fokozott izzadás, a leégés, vagy a túl sok napozás nyáron gyorsan csökkentheti a szintjét.

• Hiánytünetek: hajhullás, pattanások, gyenge körmök, lassú sebgyógyulás.
• Mivel pótolhatod? Tökmag, csicseriborsó, zabpehely, dió, marhahús, tojás. Ha tartós bőrpanaszaid vannak, érdemes laborvizsgálattal ellenőrizni a cink szintjét.

(Forrás)