Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteA vesék nap mint nap fáradhatatlanul dolgoznak azon, hogy megszűrjék a vért, eltávolítsák a salakanyagokat és fenntartsák a szervezet folyadékegyensúlyát. Bizonyos ételek rendszeres fogyasztása azonban plusz terhet róhat rájuk. A vese egészséges működéséért táplálkozással sokat tehetünk!
A vese egészségére legtöbben csak akkor kezdenek odafigyelni, amikor már valamilyen probléma jelentkezik. Pedig ezek a létfontosságú szervek percenként több száz milliliter vért szűrnek meg, miközben gondoskodnak a folyadék- és ásványianyag-egyensúly fenntartásáról is. A szakértők szerint az étrendnek nagy szerepe van abban, hogy a vesék hosszú távon is megfelelően működjenek. Bár egyetlen élelmiszert sem kell teljesen száműzni az étrendünkből, vannak olyanok, amelyeket érdemes ritkábban fogyasztani.
FOTÓ: 123RF
A rejtett sóbomba
A felvágottak, virslik, kolbászok, szalámik és más feldolgozott húsok rendkívül sok sót tartalmaznak. A túlzott nátriumbevitel miatt a veséknek sokkal keményebben kell dolgozniuk, ráadásul a magas sófogyasztás hosszú távon hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához is, amely a krónikus vesebetegség egyik legfontosabb kockázati tényezője.
Tipp: Ha nem szeretnénk teljesen lemondani a szendvicsekről, időnként válasszuk a tonhalkrémet, a hummuszt vagy a házilag sült csirkemellet a felvágottak helyett.
Nem csak a felvágott a hibás
A rejtett sóforrásokkal is érdemes számolni. A konzervlevesek, készételek, öntetek, pékáruk és más feldolgozott élelmiszerek gyakran meglepően sok nátriumot tartalmaznak, így könnyen túlléphetjük velük az ajánlott napi bevitelt anélkül, hogy külön megsóznánk az ételt. Éppen ezért érdemes vásárláskor elolvasni a címkéket. Ha van rá lehetőség, válasszunk csökkentett sótartalmú termékeket.
Vese és cukros üdítő
A megfelelő folyadékbevitel a vesék egyik legjobb támogatója, de nem mindegy, mit iszunk. A cukrozott üdítők, a jeges teák, a limonádék és más cukros italok rendszeres fogyasztását kutatások a vesebetegség és a vesekő nagyobb kockázatával hozták összefüggésbe. Ha változatosabbá tennénk a folyadékbevitelünket, a víz mellett jó választás lehet:
- a cukormentes tea,
- a szénsavas ásványvíz
- vagy a cukor nélküli kávé is.
Óvatosan a sós rágcsálnivalókkal
Egy marék chips vagy ropi ártalmatlannak tűnhet, de ezekből könnyű észrevétlenül túl sokat enni. A magas sótartalmú nassolnivalók gyorsan megemelhetik a napi nátriumbevitelt, ami hosszú távon a veséket is megterhelheti. Ha nehezen mondunk le róluk, próbáljuk fele-fele arányban keverni őket sótlan olajos magvakkal, natúr pattogatott kukoricával vagy aszalt gyümölcsökkel. Így ugyanazt az élményt kevesebb sóval élvezhetjük.
Nem csak az számít, mit eszel
A szakértők szerint a vesék egészségét nem egyetlen élelmiszer, hanem az egész életmód befolyásolja. A megfelelő folyadékbevitel segíthet csökkenteni a vesekő kialakulásának esélyét, míg a rendszeres testmozgás és a vérnyomás karbantartása hozzájárulhat a vesék hosszú távú védelméhez.
A növényi étrend is segíthet
A több zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát és növényi fehérjeforrást tartalmazó étrend nemcsak a vesebetegségek kialakulásának kockázatát csökkentheti, hanem a vesekő megelőzésében is szerepet játszhat. Már az is sokat számíthat, ha hetente néhány húsos étkezést hüvelyesekre vagy más növényi fehérjeforrásokra cserélünk.
A vesebarát étrend tehát nem a szigorú tiltásokról szól, hanem az egyensúlyról. Ha a sós, feldolgozott élelmiszerek és a cukros italok csak ritkán kerülnek az asztalra, miközben elegendő folyadékot iszol és változatosan étkezel, már sokat tehetsz azért, hogy ezek a nélkülözhetetlen szervek hosszú távon is megfelelően működjenek.
Kiemelt kép: Shutterstock
Forrás
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
