Ha ezt a 4 dolgot megteszed vasárnap, akkor egész héten könnyebb lesz a fogyás

Általában a legtöbb fogyókúrás terv azért hiúsul meg, mert hétköznap egyszerűen nincs rá elég időnk, ott a munka, a háztartási teendők és egyéb elfoglaltságok – mindig akad valamilyen kifogás. Pedig a sikeres fogyás érdekében elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, az édeskevés, ha csak időszakosan figyelünk oda ezekre a dolgokra. Az alábbi 4 tipp azonban sokat segíthet abban, hogy egész héten hatékonyabb legyen a fogyókúra.

1. Megéri előre megfőzni

A hétköznapok során nagyon kevés embernek van ideje arra, hogy egészséges ételeket készítsen magának az ebédszünetben. Éppen ezért hasznos, ha előre gondolkodunk, és már hétvégén egész hétre összeállítjuk az ebédünket. Ezzel nemcsak a kiadásainkból faraghatunk le, hanem a bizony a kalóriabevitelből is – hívta fel a figyelme a Bunte. 

Az úgynevezett meal prep-ről már mi is részletesen írtunk, ami röviden az ételek 4-7 napra történő előre elkészítését jelenti. 

Az alábbi ételek alkalmasak a dobozolásra:

• főtt gabona- és tésztafélék,
• főtt bab,
• főtt hús,
• sült zöldségek,
• friss zöldségek (zeller, sárgarépa, paprika, retek stb.),
• friss gyümölcsök (alma, narancs),
• diófélék, olajos magvak,
• sajt,
• szószok és mártogatósok (például salátaöntetek, hummusz stb.).

A heti terv is sokat segít

Túl gyakran hangzik el az a mondat, hogy „nincs időm sportolni”? A sikeres fogyás érdekében a kifogások keresését azonnal abba kell hagyni! Helyette vedd elő a naptáradat, és írd bele a tervezett edzések időpontját, még akkor is, ha nem jársz edzőterembe, hanem otthon végzed a testmozgást. Ezzel a módszerrel világos célokat tűzöl ki magad elé, ezáltal kevésbé valószínű, hogy kihagyod a sportot, és sokkal könnyebben kialakul az edzési rutinod is. 

Hétfő reggeli emlékeztető

Rohanós reggeleken mindig könnyű magyarázatot találni arra, hogy miért nem tudunk aznap edzeni, stresszes állapotban valahogy könnyebben jönnek ezek a gondolatok. Ez ellen is van megoldás! Próbáld ki, hogy már vasárnap este kikészíted a sportfelszerelést, így ez már nem vesz el időt a hétfő reggelből. Ráadásul arra is emlékeztet majd, hogy előző nap még a sport mellett döntöttél.

Egy-egy csaló nap azért belefér

A csaló nap azt jelenti, hogy ilyenkor tudatosan lazítunk kicsit a szigorú szabályokon, és például olyan ételeket is megeszünk, amelyek a hét többi napján kimaradnak a diétás menüből. A csaló nap a családi vagy baráti összejöveteleken is jól jöhet, hiszen ilyenkor szinte lehetetlen ellenállni a sok finomságnak, amivel megkínálnak.