Ez az egyperces gyakorlat csodákat művel a derekaddal, a hátfájás is enyhül tőle

Ismerjük az érzést, amikor lehajolunk, hogy bekössük a cipőnket, és hirtelen belénk nyilall a szúró hátfájdalom. Ezzel a mozdulattal máris csatlakoztunk a nagyjából 619 millió ember közé, akik krónikus hátfájdalommal élnek. Szerencsére van egy rendkívül praktikus torna hátfájásra, ez pedig nem más, mint az ülő salsa.

Torna hátfájásra, amit ülve is végezhetsz

Tanulmányok szerint hátfájás esetén a gyógyulási folyamathoz elengedhetetlen a mozgás. A legtöbb ember alsó hát fájdalomra panaszkodik, azonban a hátfájás elleni gyakorlatok, azon belül a nyújtások többsége nem a hát alsó részét edzi. Itt jön a képbe az ülő salsa. 

Ahogy a BBC oldalán olvasható, Chris McCarthy, a Manchester Metropolitan Egyetem fizioterápiás docense és kollégái az MMU Manchester Mozágsközpont fizioterápiás részlegén egy eddig még nem publikált kísérleti tanulmányt végeztek, amelyben derékfájdalommal küzdő betegeket kértek meg arra, hogy elektromiográfiai (EMG) érzékelőkhöz csatlakoztatva végezzék az ülő salsát. Az érzékelők a hátizmok feszességét mérték, az eredmények pedig azt mutatták, hogy mindössze egy percnyi ülő salsa 30 percenkénti ismétlése elegendő volt az izmok ellazulásához, enyhítve a hátfájást.

A hátfájás elleni gyakorlat nagy előnye, hogy akár munka közben is végezhető, még az asztaltól sem kell felállni. Mivel ez a gerinctorna ülve végezhető, az idős emberek számára is hasznos lehet, de különösen ajánlott az irodai dolgozóknak. Mint ismert, a hátfájás okai között előkelő helyen szerepel az ülőmunka. Nyilván a járkálás, a nyújtózkodás vagy a felállás segíthet csökkenteni a hátfájás kialakulásának kockázatát, azonban erre nincs mindig lehetőség. Az ülő salsára viszont még akkor is lehet szánni fél óránként egy percet, ha nem hagyjuk el az asztalunkat.

Így salsázz ülve a hátfájás enyhítéséért

Nézzük meg lépésről-lépésre, mit tegyünk a nem múló hátfájás ellen.

1. Ülj egyenesen, a lábaidat tartsd szilárdan a padlón.
2. Tedd össze a lábaidat úgy, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek.
3. Miközben a vállaid teljesen mozdulatlanok, told előre a jobb térded, a balt pedig húzd hátra.
4. Ismételd meg az előbbi mozdulatot, csak most a bal térded legyen elől, a jobb a hátul.
5. Figyelj arra, hogy a medencéd is mozogjon előre-hátra, ahogy a salsa táncban!

Ezeket a gyakorlatokat is végezheted a hátfájdalom enyhítésére

Ha nem tudsz komolyabb mozgásgyakorlatokat végezni, az ülőgyakorlat jó módja a hátfájás enyhítésének, illetve az erőnlét növelésének. De ha képes rá, akkor az is segíthet a hátfájáson, ha fogmosás közben egy lábon állsz, vagy akár végzel két-három guggolást a szék támláján támaszkodva, miközben forr a víz. A lényeg, hogy ezeket tedd rendszeressé, építsd be a napi rutinodba.

(Forrás)

Kiemelt kép: Shutterstock