Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteReggel, amikor kinyitod a szemed, az első dolgod, hogy automatikusan a telefonodért nyúlsz? Dr. Wendy Suzuki, a New York-i Egyetem professzora szerint ez az egyik legrosszabb szokás, amivel indíthatjuk a napot – és az agyunk is „utálja”.
Dr. Suzuki elmagyarázta, hogy az ébredést követő időszakban az agy különösen fogékony, úgynevezett „csúcs neuroplasztikus üzemmódban” működik. Ez azt jelenti, hogy a környezetből érkező hatásokat sokkal intenzívebben dolgozza fel – ebben az állapotban könnyebben alakítunk ki új szokásokat, illetve kreatívabbak, valamint koncentráltabbak vagyunk.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Alvás közben a dopaminszint – a „jó érzésért felelős” vegyület – is magas, ami az ébredés fázisában is érzékelhető. Ha azonban a reggeli időszakban azonnal a telefonunkat nézegetjük, ez a pozitív folyamat megszakad: a dopamin és a kortizol (stresszhormon) szintje kedvezőtlenül változik, ami negatívan hat az agyműködésre.
Mit tegyünk telefonhasználat helyett?
Dr. Suzuki egyszerű kísérletet javasol: öt napon keresztül próbáljuk meg legalább 20 percig kibírni, hogy nem a telefonunkkal kezdjük a napot. Ehelyett:
- nyújtózkodjunk vagy mozogjunk egy kicsit,
- írjunk le három dolgot, amire koncentrálni szeretnénk,
- vagy csak üljünk le egy kávéval, és figyeljünk a gondolatainkra.
Az esti telefonozás veszélyei
Nemcsak reggel, hanem este is problémát jelenthet a telefonhasználat. Egy szaúd-arábiai kutatás szerint azok, akik lefekvés előtt rendszeresen 30–45 percet telefonoznak, több mint háromszor nagyobb eséllyel szenvednek alvásproblémáktól. Ennek oka részben a kék fény, amely gátolja a melatonin – az alvást segítő hormon – termelődését.
Rosey Davidson alvástanácsadó arra figyelmeztet, hogy a késő esti telefonozás nemcsak az alvást, hanem a mentális egészséget is ronthatja. Ezért érdemes lefekvés előtt legalább egy órával félretenni a telefont, és nyugodt rutinnal – például olvasással vagy légzőgyakorlatokkal – készülni az alvásra.
Hogyan védhetjük az agyunkat?
- Ne tartsuk a telefont az ágy mellett, inkább hagyjuk egy másik helyiségben.
- Ébredés után adjunk magunknak 15–20 percet, mielőtt megnézzük a telefonunkat.
- Lefekvés előtt korlátozzuk a képernyőidőt, és próbáljunk „digitális lefekvési rutint” kialakítani.
Ha tudatosan figyelünk rá, hogy ne használjuk a telefont közvetlenül ébredés után és lefekvés előtt, azt az agyunk meghálálja: nyugodtabbak, koncentráltabbak és kiegyensúlyozottabbak lehetünk.
Forrás: Mirror
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
