Dr. Francesco Lo Monaco kardiológus, a londoni National Heart Clinic alapítója szerint vannak olyan apró, sokszor észrevétlen szokások, amelyek este 6 után már inkább ártanak, mint használnak. Ha szeretnénk hosszú távon is megőrizni a szívünk egészségét, érdemes egy kicsit tudatosabban alakítani az estéinket és az esti rutinunkat. Mutatjuk, mit érdemes elkerülni!
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Szájvíz? Csak óvatosan!
Az erős antibakteriális szájvizek használata elsőre jó ötletnek tűnhet, hiszen tisztább, frissebb érzetet adnak. Ugyanakkor ezek a készítmények nemcsak a káros, hanem a hasznos baktériumokat is elpusztíthatják a szájban. Ezek a „jó” baktériumok fontos szerepet játszanak abban, hogy az ereink rugalmasak maradjanak. Ha este rendszeresen erős szájvizet használunk, az akár a vérnyomásra is hatással lehet, ezért érdemes inkább kíméletesebb alternatívát választani.
Képernyőmentes esték
Az ágyban való telefonozás vagy tévénézés sokunk számára a nap lezárásának része, mégis többet árthat, mint gondolnánk. A kijelzőkből érkező kék fény ugyanis csökkenti a melatonin termelődését, amely nemcsak az elalvást segíti, hanem az erek védelmében is fontos szerepet játszik. Ha este túl sok ilyen fény éri a szemünket, az hosszabb távon megterhelheti a szervezetet. Érdemes ezért lefekvés előtt legalább fél-egy órával félretenni az eszközöket.
Kemény edzést inkább ne!
Bár a rendszeres mozgás elengedhetetlen az egészséghez, nem mindegy, mikor és milyen intenzitással sportolunk. Az esti órákban végzett statikus, megterhelő gyakorlatok – például a plank vagy a falnál ülés – megemelhetik a vérnyomást, és fokozhatják a stressz-szintet. Egy fárasztó nap után a szervezetnek inkább a megnyugvásra van szüksége, nem pedig további terhelésre. Este ezért inkább a könnyedebb mozgásformák, például egy séta vagy nyújtás ajánlottak.
A nyugtató ital sem mindig jó
Sokan esküsznek arra, hogy egy csésze zöld tea segít ellazulni lefekvés előtt. Bár valóban vannak nyugtató hatású összetevői, ezek az idegrendszerre és a szívritmusra is hatással lehetnek. Nem megfelelő időzítés vagy mennyiség esetén akár az alvás minőségét is ronthatják. Ha biztosra szeretnénk menni, válasszunk inkább koffeinmentes, kifejezetten esti fogyasztásra ajánlott teákat.
Légzőgyakorlatok – de ésszel
A tudatos légzés és a relaxáció sokat segíthet a stressz csökkentésében és az elalvásban. Ugyanakkor nem minden légzőgyakorlat biztonságos mindenki számára. A túl hosszú levegő visszatartás csökkentheti a szervezet oxigénszintjét, ami egyes esetekben extra terhelést jelenthet a szívnek. Ha légzőgyakorlatokat végzünk, érdemes a kíméletesebb, természetes ritmusú módszereket választani.
Kerüljük a késői evést
Az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb tanács: lefekvés előtt legalább három órával már ne együnk. Ha túl későn vacsorázunk, a szervezetünknek pihenés helyett az emésztéssel kell foglalkoznia, ami megterhelheti a szívet is. Ráadásul a késői étkezés a vérnyomás szabályozását is befolyásolhatja. Egy könnyű, időben elfogyasztott vacsora viszont segíti az éjszakai regenerációt.
Apró lépésekkel a szívünk egészségéért
Nem kell drasztikus változtatásokra gondolni: már néhány apró esti szokás átalakításával is sokat tehetünk a szívünk egészségéért. Ha odafigyelünk arra, hogyan zárjuk a napot, az nemcsak a pihentető alvást segíti, hanem hosszú távon a közérzetünkre és az egészségünkre is pozitív hatással lesz.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
