A séta az egyik legegyszerűbb és legtermészetesebb mozgásforma, amelyet bárki beépíthet a napi rutinjába. Bár elsőre nem tűnik megerőltető edzésnek, rendszeres végzése számos pozitív hatással van a testre és a lélekre. Nézzük, mi történik a szervezeteddel, ha minden nap a séta mellett döntesz.
Kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül beépíthetjük az életünkbe a rendszeres, természetben tett sétákat. Már egy rövidebb gyaloglásnak is számos egészségügyi előnye van az életminőségünk és az egészségünk szempontjából. Például mindössze két perc séta kell ahhoz, hogy javuljon az anyagcserénk.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Javul a szív- és érrendszer egészsége
A rendszeres séta csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Egy 30 perces, tempós séta segít a vérkeringés serkentésében, csökkenti a vérnyomást és a „rossz” (LDL) koleszterinszintet, miközben növeli a „jó” (HDL) koleszterin mennyiségét a szervezetben. Egyes kutatások szerint a napi séta akár 30%-kal is csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
A séta segít a testsúlykontrollban is
Bár a séta önmagában nem feltétlenül váltja ki a magas intenzitású edzéseket, segít a kalóriák elégetésében és az anyagcsere fokozásában. Egy 30 perces, közepes tempójú séta során körülbelül 150-200 kalóriát égethetünk el, ami hosszú távon hozzájárulhat a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly megtartásához. Ráadásul csökkenti a hasi zsír mennyiségét, ami különösen fontos az egészség szempontjából.
Csökkenti a stresszt, javítja a mentális egészséget
A séta nemcsak a testre, hanem a lélekre is rendkívül pozitív hatással van. A friss levegőn tett séta segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét, enyhíti a szorongást és javítja a hangulatot. Egy kutatás szerint már a 10 perces séta is képes csökkenteni a stressz szintjét és fokozni az agyban az endorfin termelését, amely a boldogságérzetért felelős hormon. A séta emellett segít a tudatos jelenlét gyakorlásában, ami a stressz leküzdésének egyik leghatásosabb módja.
A mindfulness gyakorlása egyre elterjedtebb napjainkban. Érdemes is beiktatni a reggeli rutinba például egy rövid meditációt vagy légzőgyakorlatot, így csökkentve a stresszt. A tudatosjelentét-gyakorlatok közé tartozik a naplóírás, a nyújtás, de akár egy séta is – mindenki kiválaszthatja a hozzá leginkább illőt.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Erősíti az izmokat és az ízületeket
A rendszeres gyaloglás segít az izmok és az ízületek egészségének megőrzésében. Különösen azoknak előnyös, akik ízületi fájdalmakkal küzdenek, hiszen a séta csökkenti a merevséget és növeli a rugalmasságot. Azok, akik naponta sétálnak, kisebb eséllyel szenvednek ízületi problémáktól, és hosszabb ideig őrizhetik meg mozgékonyságukat, ami hosszú távon is kifizetődő, különösen időskorban érezhetjük az előnyeit.
Javítja az alvásminőséget
Egy esti séta segíthet a pihentetőbb alvás elérésében. A rendszeres testmozgás, még egy mérsékelt intenzitású séta is, hozzájárulhat az alvás minőségének javításához, mivel csökkenti, a stresszt és segít szabályozni a szervezet cirkadián ritmusát. Azok, akik naponta sétálnak, gyakran gyorsabban elalszanak és kipihentebben ébrednek.
(Forrás)
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
