Ennyi séta kell a fogyáshoz a szakértők szerint

A rendszeres séta felgyorsítja az anyagcserét, növeli az energiaszintet, és csökkenti a krónikus betegségek – például a szív- és érrendszeri problémák, a 2-es típusú diabétesz vagy a magas vérnyomás – kialakulásának a kockázatát.

Így segít a rendszeres séta

Ha fogyni szeretnél, a rendszeres gyaloglás remek választás lehet. Kutatások szerint nem feltétlenül a séta tempója számít, hanem az, hogy beépítsd a mindennapjaidba. A szakértők fenntartható életmódbeli változásként ajánlják a napi sétát – különösen azoknak, akik nem tudnak vagy nem szeretnének intenzív edzésbe kezdeni.

Ennyit kell gyalogolni a legjobb eredményért

Egy friss kutatás alapján már heti négy alkalommal végzett, 50 perces gyaloglás is hatékonyan csökkentheti a testsúlyt és a hasi zsírt – függetlenül attól, hogy mérsékelt vagy élénkebb tempóban végzed.

Ráadásul az sem baj, ha nem egyszerre teljesíted az 50 percet: a vizsgálat szerint azok, akik napi kétszer 25 percet sétáltak hat napon át, hatékonyabban fogytak, mint akik egyszerre tudták le az 50 percet.

Mennyi kalóriát égetünk el a gyaloglással?

Az elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ – például az életkortól, testsúlytól, fittségi szinttől és a séta tempójától.
Általánosságban elmondható: minél nagyobb a testsúly, annál több kalóriát éget el a szervezet mozgás közben.

• Egy 76 kilós ember, aki egy órát sétál mérsékelt (kb. 5,6 km/h) tempóban, körülbelül 280 kalóriát éget el.
• Ugyanez a személy, ha gyorsabb tempóra (kb. 7,2 km/h) vált, akár 460 kalóriát is elégethet egy óra alatt.

Mi a helyzet a napi lépésszámmal?

Sokan hallottak már a „napi 10 000 lépés” szabályáról, de vajon tényleg ennyi kell a fogyáshoz vagy az egészséges élethez?

Szakértők szerint első lépésként érdemes fitneszórával vagy lépésszámlálóval megmérni, hány lépést teszel meg egy átlagos napon. Innen haladhatsz fokozatosan: napi 2000–2500 lépéssel növelve a célt.

Mivel az emberek többsége naponta 4000–5000 lépést tesz meg, a 7500 lépés már kiváló célkitűzés lehet – különösen idősebbek számára.

Egy kutatás szerint a halálozási arány csökken a napi lépések számának növekedésével, ám ez a pozitív hatás nagyjából 7500 lépésnél eléri a csúcspontját. A 10 000 lépés tehát nagyon hasznos lehet, a hosszú élethez és a jobb egészséghez azonban ennél kevesebb is elég - írja a Helath.

Forrás