Számos kutatás igazolja, hogy a vacsora utáni séta pozitív hatással van az egészségünkre, például csökkenti a puffadást. Ez részben azért van, mert a gyaloglás serkenti az emésztést, azáltal, hogy fokozza a bélmozgást és elősegíti az emésztőnedvek termelődését.

Mennyi séta javasolt a puffadás ellen?

Egy 10–15 perces könnyed séta már elegendő lehet ahhoz, hogy csökkenjen a gyomorban kialakuló nyomás, ezáltal enyhítve a puffadás és teltségérzet kellemetlen tüneteit. Ráadásul a séta javítja a vérkeringést, stabilizálhatja a vércukorszintet, és segíthet a jobb alvásban is.

A Harvard szakértői szerint ez az egyszerű szokás hosszú távon is pozitívan befolyásolhatja a közérzetet és az emésztőrendszer működését – különösen azok számára, akik gyakran tapasztalnak puffadást vagy lassú emésztést.

Mi segít még a sétán kívül?

A puffadás kellemetlen tüneteit nemcsak egy rövid séta enyhítheti, hanem több egyszerű szokás is, amiket érdemes beépíthetünk a mindennapokba. Az egyik leghatékonyabb módszer a gyógyteák fogyasztása: a borsmenta, a gyömbér vagy a kamilla nyugtató hatással vannak az emésztőrendszerre, csökkentik a gázképződést, és elősegítik a gyomor megnyugvását. Emellett fontos, hogy kerüljük a puffasztó ételeket, például a hüvelyeseket, káposztaféléket, hagymát vagy szénsavas italokat, amelyek fokozzák a has feszülését.

Az is számít, hogyan étkezünk

A lassú, alapos rágás segít abban, hogy kevesebb levegőt nyeljünk, így csökken a puffadás esélye. A megfelelő folyadékbevitel is nélkülözhetetlen, hiszen a víz segíti az emésztést, és támogatja a salakanyagok távozását a szervezetből. Végül, de nem utolsósorban a probiotikumokat tartalmazó ételek vagy étrend-kiegészítők is segíthetnek helyreállítani a bélflóra egyensúlyát, ami elengedhetetlen az egészséges emésztéshez.