Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteSzámos kutatás igazolja, hogy a vacsora utáni séta pozitív hatással van az egészségünkre, például csökkenti a puffadást. Ez részben azért van, mert a gyaloglás serkenti az emésztést, azáltal, hogy fokozza a bélmozgást és elősegíti az emésztőnedvek termelődését.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Mennyi séta javasolt a puffadás ellen?
Egy 10–15 perces könnyed séta már elegendő lehet ahhoz, hogy csökkenjen a gyomorban kialakuló nyomás, ezáltal enyhítve a puffadás és teltségérzet kellemetlen tüneteit. Ráadásul a séta javítja a vérkeringést, stabilizálhatja a vércukorszintet, és segíthet a jobb alvásban is.
A Harvard szakértői szerint ez az egyszerű szokás hosszú távon is pozitívan befolyásolhatja a közérzetet és az emésztőrendszer működését – különösen azok számára, akik gyakran tapasztalnak puffadást vagy lassú emésztést.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Erre is érdemes figyelni a séta során
- Törekedjünk a napi rendszerességű, legalább 30 perces sétákra, de még jobb, ha figyelünk, hogy naponta 10 000 lépést tegyünk meg.
- Érdemes különböző útvonalakat bejárni, felfedezni, hogy ne váljon egyhangúvá ez a tevékenység.
- A kényelmes cipő sokat számít a rendszeres séták alkalmával, hogy elkerüljük a sérüléseket és a fájó láb érzését.
Mi segít még a sétán kívül?
A puffadás kellemetlen tüneteit nemcsak egy rövid séta enyhítheti, hanem több egyszerű szokás is, amiket érdemes beépíthetünk a mindennapokba. Az egyik leghatékonyabb módszer a gyógyteák fogyasztása: a borsmenta, a gyömbér vagy a kamilla nyugtató hatással vannak az emésztőrendszerre, csökkentik a gázképződést, és elősegítik a gyomor megnyugvását. Emellett fontos, hogy kerüljük a puffasztó ételeket, például a hüvelyeseket, káposztaféléket, hagymát vagy szénsavas italokat, amelyek fokozzák a has feszülését.
Ezek a puffadás leggyakoribb tünetei:
- Teltségérzet, még kis étkezés után is
- Feszülő has
- Kellemetlen nyomás vagy diszkomfort a hasban
- Fokozott gázképződés, gyakori szelek
- Böfögés, korgó vagy bugyborékoló hangok
- Enyhe hányinger (ritkább esetben)
Az is számít, hogyan étkezünk
A lassú, alapos rágás segít abban, hogy kevesebb levegőt nyeljünk, így csökken a puffadás esélye. A megfelelő folyadékbevitel is nélkülözhetetlen, hiszen a víz segíti az emésztést, és támogatja a salakanyagok távozását a szervezetből. Végül, de nem utolsósorban a probiotikumokat tartalmazó ételek vagy étrend-kiegészítők is segíthetnek helyreállítani a bélflóra egyensúlyát, ami elengedhetetlen az egészséges emésztéshez.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
