Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteEgészségesen szeretnél étkezni, ezért aztán bedobsz egy fehérjeszeletet vagy letolsz egy turmixot – majd jön a kellemetlen meglepetés! A puffadás, a feszülő gyomor, a hasi diszkomfortérzet gyakori fehérjefogyasztás után. Miért van ez, és mit tehetsz ellene?
A puffadás nem ritka vendég azoknál, akik fehérjében gazdag étrendet követnek – különösen, ha étrend-kiegészítőkkel pótolják. Pedig a fehérje nem az ördögtől való, csak nem mindegy, hogyan és miből viszed be!
Puffadás: valóban a fehérje a bűnös?
A jó hír: a fehérje önmagában ritkán okoz puffadást. A rossz hír: a feldolgozási mód, az adagolás és a „rejtett” összetevők – mint a cukoralkoholok vagy rostok – simán kibillenthetik a gyomrodat. Ugyanez igaz a gyors evésre, a túl nagy mennyiségekre és egyes fehérjetípusokra is.
Puffadásveszély: ezek a leggyakoribb hibák fehérjefogyasztáskor
Dr. Jose Antonio táplálkozási szakértő szerint „nemcsak az számít, mit eszel, hanem az is, hogyan”. A legfontosabb tanácsa: ne csak a fehérjét nézd a címkén! Íme a leggyakoribb, puffadást okozó tényezők:
- Tejalapú fehérjék (pl. tejsavó, kazein): Laktózérzékenyeknél garantált a puffadás.
- Mesterséges édesítők: A szorbitol, eritritol és társai gyakran okoznak gázosodást.
- Sűrítőanyagok, rostok (pl. inulin): Bár egészségesek, nehezen emészthetők.
- Túl gyors, túl nagy adag: Ha egy ültő helyedben betolod a napi fehérjeadagodat, a gyomrod kikészülhet!
- Növényi fehérjék: A borsó, bab és gabona fehérjéi sok rostot és keményítőt tartalmaznak, ami szintén puffadást okozhat.
Általános ajánlás szerint napi 0,8 gramm fehérje testsúlykilogrammonként bőven elég egy átlagos embernek. Sportolóknál több kell, de a túlzott bevitel nemcsak puffadáshoz, hanem veseműködési zavarokhoz is vezethet hosszú távon. A cél: ne egyszerre vidd be az egész mennyiséget, hanem oszd el a nap folyamán.
Mit tehetsz a puffadás ellen?
Összegyűjtöttünk 7 tippet, amiért a gyomrod is hálás lesz:
- Keress laktózmentes vagy növényi fehérjét: próbálkozz borsóval, rizzsel, kendermaggal.
- Mondj nemet a mesterséges édesítőkre, válaszd a natúr vagy minimálisan édesített termékeket.
- Ne egyél egyszerre egy „fehérjebombát”, oszd el a mennyiséget 3-4 részre.
- Lassíts! A gyors evés levegőnyeléssel is jár, ami csak súlyosbítja a puffadást.
- Írj étkezési naplót, így könnyebb lesz felismerni, mi puffaszt fel.
- Igyál sok vizet, egyél elegendő rostot, több részletben.
- Mozogj rendszeresen – már egy kis séta étkezés után csodákat tehet!
A fehérje nem az ellenséged – de a puffadás jelezheti, hogy valami nem stimmel az adaggal, az időzítéssel vagy a választott termékkel. Figyelj a tested jelzéseire, és ne félj kísérletezni, hogy megtaláld, mi az, ami valóban jót tesz neked.
(Forrás)
Kiemelt fotó: Shutterstock
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
