A puffadás nem betegség, hanem egy tünet, ám számtalan kiváltó oka lehet. Ha valaki puffad, az önmagában még nem probléma, nem kell a puffadás ellen mindig küzdeni, hiszen az ünnepek során túlzásba vitt étkezés, a felborult étrendi ciklus, sőt akár a stressz is okozhat puffadást. Ez egy természetes reakció, nem beszélve arról, hogy a hirtelen megnőtt zöldség- és gyümölcsfogyasztás (azaz a rostbevitel), de a túl sok tejtermék vagy cukor is okozhat túlzott gázképződést.

Az étkezésben beállt változás vagy épp egyhangúság mellett a puffadás kiváltó oka lehet valamilyen betegség is, így ha a kellemetlen, esetleg fájó, feszítő érzés napokon, vagy akár heteken át is tapasztalható, sürgősen orvoshoz kell fordulni. Ha azonban a sok elfogyasztott hüvelyes, a stressz vagy valami olyan étel áll a puffadásunk hátterében, amivel szemben intoleranciánk van, akkor érdemes lehet gyógyszer vagy házi praktikák helyett mozgással küzdeni a puffadás ellen.

Mozgásformák puffadás ellen

Számtalan kutatás bebizonyította a rendszeres sportolás jótékony hatását. Nemcsak a testünket tartjuk vele karban, hanem a szellemi frissességről is gondoskodik a legalapvetőbb, legkisebb testmozgás is. A sport pedig nemcsak az izmainkat erősíti, hanem a bélflóránkat is, ez derült ki azokból a vizsgálatokból, melyek során összevetették a sportolók és a passzív életmódot követők mikrobiomjának állapotát, összetételét.

A mozgás tehát hozzájárul az egészséges bélrendszerhez, így a puffadás elleni harcban is főszerephez juthat. Nemcsak mint megelőzés, hanem mint megoldás is. Mutatjuk, melyik a két legjobb mozgásforma puffadás ellen.

Séta

A séta az egyik legjobb kezdő mozgásforma, amit nemtől és életkortól függetlenül bárki végezhet. Mondhatni ingyenes is, hiszen nem kell hozzá speciális ruházat, sportpálya vagy edző, sétálni bárhol, bármikor lehet. A legjobb persze, ha a természetben végezzük, minél messzebb a városi forgalomtól, de minden séta remek, főleg úgy, hogy akár a fogyáshoz is hozzájárulhat, sőt a puffadás ellen is hatásos lehet.

A séta, mint aerob mozgásforma pozitív hatással van a bélmozgásra, ugyanis növeli a vastagbél mozgékonyságát, lerövidíti az emésztés idejét. A séta képes enyhíteni a puffadással járó kellemetlen, feszítő érzést. Nem kell nagy távot lesétálni, sőt gyorsan sem kell tempózni, hiszen már 30-40 perc ház körül megtett kényelmes séta is érzékelhető hatással bírhat.

Jóga

A jóga nemcsak a stressz, hanem a puffadás ellen is hatásos lehet. Persze nem mindegyik póz alkalmas csökkenteni a túlzott gázképződéssel járó panaszokat, és érdemes óvatosan is végezni ezeket, de a jógázás is serkenti a bélmozgást, az anyagcserét, enyhítheti a puffadásos tüneteket. A szeleket felszabadító póz neve elég beszédes, és valóban átmozgatja a belső szerveket, a beleket és a gyomrot is, ezáltal serkenti a bélműködést, az emésztést. Ez a póz eltávolítja a felesleges gázokat a bélrendszerből, így puffadás ellen hatásos lehet.

A puffadás helye elárulja a betegséget

Ha a puffadás megnehezíti az életedet, érdemes lehet megvizsgálni, pontosan hol, a tested melyik részén tapasztalod a diszkomfortérzést. Ez ugyanis segíthet beazonosítani, mi is állhat a háttérben, és az orvosok is könnyebben állíthatják fel a beteg tapasztalatai alapján a diagnózist. Mutatjuk, hogy milyen betegségre utalhat a has felső, középső vagy épp alsó részén tapasztalt puffadás.