A tested gyakran előre jelez, ha valami nincs rendben – csak tudnod kell, hogyan figyelj rá. A cukorbetegség alattomosan, sokszor teljesen tünetmentesen alakul ki, és mire észrevennéd, már károkat okozhat. De ha ismered a figyelmeztető jeleket, időben léphetsz! Mutatjuk, mire figyelj, ha úgy érzed, a prediabétesz már téged is fenyeget.
Mi az a prediabétesz?
Olyan anyagcsereállapot, amikor a vércukorszinted magasabb a normálisnál, de még nem éri el a 2-es típusú cukorbetegség szintjét. Sokan azt gondolják, hogy ilyenkor még messze a baj, pedig ez már egy igen komoly figyelmeztetés. A prediabétesz ugyanis azt jelenti, hogy a tested már nem reagál megfelelően az inzulinra, ami az a hormon, ami a vérben lévő cukrot a sejtekbe juttatja. Ilyenkor a tested egy darabig kompenzál azzal, hogy még több inzulint termel. De idővel az inzulintermelő sejtek elfáradnak, és a vércukorszint tovább emelkedik. Mivel a prediabétesznek nincsenek látványos tünetei, csak egy vérvizsgálat mutathatja ki biztosan, hogy érintett vagy-e.
Mit tehetsz a prediabétesz ellen?
Természetesen az alap az életmódváltás, amihez itt van 6 egyszerű, de hatásos lépés:
1. Tedd a zöldségeket a tányérod sztárjává!
Minél több zöldség, gyümölcs, hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona és növényi olaj szerepel az étrendedben, annál jobban tudod kontrollálni az étkezés utáni vércukorszintedet. Nem kell teljesen elhagynod a húst, de a növényi alapú étrend mérsékelt mennyiségű csirkével és/vagy hallal is sokat segíthet.
2. Válaszd a jó zsírokat
A mogyorófélékben és olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFAs) javíthatják az inzulinérzékenységet. Egy kutatás szerint azok, akik naponta kb. 50 gramm ilyen zsírt fogyasztottak (pl. 2,5 evőkanál olívaolajat), 12 hét alatt mérhető javulást értek el. Az olívaolaj ráadásul gyulladáscsökkentő hatású, ami segíthet a sejtek inzulinérzékenységének fenntartásában.
3. Aludj többet!
Ha rendszeresen kevesebb mint 5 órát alszol, az jelentősen megnövelheti az esélyét, hogy a prediabéteszből valódi cukorbetegség alakuljon ki. Az alváshiány növeli a stresszhormon (kortizol) szintjét, ami több cukrot szabadít fel a véráramba, és átmenetileg növeli az inzulinrezisztenciát. Törekedj legalább 7 óra pihentető alvásra!
4. Erősödj meg – kötelező az izomépítés!
Ha hetente kétszer fél órát súlyzózol vagy saját testsúlyos gyakorlatokat végzel, az izmaid hatékonyabban használják fel a cukrot a vérből. Egy kutatásban a résztvevők 30 százalékának visszaállt a normál vércukorszintje már 3 hónap után!
5. Ha szükséges, fogyj – már pár kiló is számít!
Nem minden prediabéteszes ember túlsúlyos, de ha te igen, akkor már 5 százalékos testsúlycsökkenés is sokat javíthat az inzulinérzékenységeden. Nem kell koplalni vagy szenvedni: próbálj ki egy kiegyensúlyozott, finom és élvezhető étrendet, ami nemcsak egészséges, de hosszú távon is tartható. Ilyen például a mediterrán diéta vagy étrend.
A mediterrán étrend nemcsak finom és változatos, de tudományosan igazoltan segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Hogy miért? Egyrészt stabil vércukorszintet biztosít, hiszen az étrend alapját olyan, lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag ételek adják, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek és a zöldségek. Ezek nem okoznak hirtelen vércukorszint-emelkedést, így segítik az inzulin egyenletes működését. Másrészt a mediterrán étrend gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban (pl. olívaolaj, olajos magvak, avokádó), amelyek javítják az inzulinérzékenységet. Ez azt jelenti, hogy a tested hatékonyabban tudja felhasználni az inzulint, így a vércukorszint is kontroll alatt marad. A mediterrán konyha tele van omega-3 zsírsavakkal (pl. halakból), antioxidánsokkal (zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj), amelyek csökkentik a krónikus gyulladást, ami kulcsfontosságú a cukorbetegség megelőzésében, mert a gyulladás összefügg az inzulinrezisztenciával. Végül pedig a mediterrán étrend laktató, de nem túl kalóriadús, segít a túlsúly megelőzésében vagy csökkentésében – márpedig a túlsúly az egyik legnagyobb rizikófaktor a 2-es típusú cukorbetegségre.
6. Mondj búcsút a cukros üdítőknek!
Egy évvel a prediabétesz diagnózisa után azok, akik továbbra is fogyasztottak cukros italokat (üdítőt, gyümölcslevet), 34 százalékban cukorbetegek lettek. Ezzel szemben azok, akik elhagyták ezeket, csupán 8 százalékban. Jól látszik, hogy már egy ilyen apór változtatás is milyen hatással lehet az életedre, az egészségedre!
Kezdd 1-2 lépéssel, amit most rögtön be tudsz építeni az életedbe. Ha már látod az első sikereket, könnyebb lesz újabb változásokat bevezetni. A siker sikerhez vezet – csak az első lépést kell megtenned.
1-es vagy 2-es típusú diabétesz?
Az 1-es típusú diabétesz tünetei gyorsan, néhány nap vagy hét alatt jelentkeznek, és általában súlyosabbak. A 2-es típus viszont alattomos: lehet, hogy csak akkor derül ki, amikor már valamilyen szövődmény – például érrendszeri probléma – megjelenik. Mindkét típusra igazak lehetnek a következő tünetek – ha ezek közül többet is tapasztalsz, érdemes kivizsgáltatnod magad!
- Állandó éhség és fáradtság
Ha a szervezeted nem tudja hatékonyan hasznosítani az inzulint, nem jut elég energia a sejtekhez. Ezért érezheted úgy, hogy folyton éhes vagy és fáradt, még ha rendesen is eszel. - Fokozott szomjúság és gyakori vizelés
A megemelkedett vércukorszint miatt a veséid próbálnak megszabadulni a felesleges cukortól – ez több vizeletet jelent, ami viszont kiszáradáshoz és állandó szomjúsághoz vezethet.
- Szájszárazság, viszkető bőr
A vízhiány nemcsak szomjúságot okoz, de kiszáríthatja a bőrödet és a nyálkahártyáidat is – ettől tapasztalhatsz viszketést, húzódó érzést. - Homályos látás
A szemlencsék megduzzadhatnak a folyadékvesztés miatt, amitől átmenetileg homályosan láthatsz. - Romló hallás
A magas vércukorszint károsíthatja a belső fülben lévő idegeket és ereket – emiatt romolhat a hallásod. - Édeskés lehelet
Ha a tested zsírt bont alternatív energiaforrásként, az aceton szaga megjelenhet a leheletedben – ez már komoly figyelmeztetés, a ketoacidózis jele lehet, ami azonnali orvosi ellátást igényel! - Nyugtalan lábak
Ha úgy érzed, muszáj mozgatnod a lábad, különösen este, az a nyugtalan láb szindróma lehet. Diabéteszes idegkárosodás esetén gyakori panasz. - Gombás fertőzések
A gombák imádják a cukrot – ezért fordulhat elő, hogy gyakrabban szenvedsz ilyen fertőzésektől. - Lassabban gyógyuló sebek
A rossz vérkeringés és idegkárosodás miatt a sebgyógyulás is nehezebbé válik. - Zsibbadó, fájó lábak
A lábaid gyakran bizseregnek, zsibbadnak, fájnak? Ez is lehet a cukorbetegség egyik idegrendszeri szövődménye. - Sötét bőrfoltok
A nyakadnál, hónaljadban vagy ágyékodnál sötét foltok jelenhetnek meg – ez az ún. acanthosis nigricans, az inzulinrezisztencia egyik árulkodó jele.
(Kiemelt fotó: Shutterstock)
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.