Tünet nélkül rombol, a felnőttek közel felét érinti ez a néma betegség

A csontvesztés, azaz osteopenia, vagy elsődleges csontritkulás, egy olyan folyamat, amikor a csontok ásványianyag tartalma és szerkezeti szilárdsága fokozatosan csökken. Ez idővel növeli a törések kockázatát, még kisebb sérülések esetén is.

Hogyan alakul ki a csontvesztés, azaz az osteopenia?

A csontvesztés sohasem egyik napról a másikra alakul ki, mégis komoly hatással lehet a mindennapokra. Szervezetünkben a csontok folyamatosan megújulnak: a régi csontszövet lebomlik, helyére pedig új épül. Ez az egyensúly fiatalabb korban még jól működik, ám az idő múlásával a lebontó folyamatok kerülhetnek túlsúlyba, így a csontok fokozatosan veszítenek sűrűségükből és szilárdságukból.

A háttérben több tényező is meghúzódhat. A természetes öregedés mellett a hormonális változások, mint például a menopauza, jelentősen felgyorsíthatják a folyamatot. Emellett az ülő életmód, a kalciumban és D-vitaminban szegény étrend, valamint bizonyos betegségek, mint a Crohn-betegség vagy a lisztérzékenység, illetve egyes szteroidtartalmú gyógyszerek is hozzájárulhatnak a csontok gyengüléséhez – írja cikkében az Origo.

Az osteopenia tünetei

A csontvesztés sokáig észrevétlen maradhat, hiszen nincsenek kifejezett tünetei. Gyakran csak egy váratlan csonttörés hívja fel rá a figyelmet, de jel lehet a testmagasság csökkenése vagy a testtartás megváltozása is.

Mit tehetünk a csontritkulás megelőzése érdekében?

• Érdemes tehát már megelőzésként odafigyelni a csontjaink egészségére. Az elsődleges csontritkulás megelőzése alapvetően életmódon múlik, és már fiatal korban is sokat lehet tenni érte, nem csak idősebb korban.
• A kiegyensúlyozott étrend is kulcsszerepet játszik ebben: a kalciumban gazdag alapanyagok, mint például a tejtermékek vagy a zöld leveles zöldségek rendszeres fogyasztása segíthet megőrizni a csontok erejét. Ebben a cikkünkben megmutatjuk, mit érdemes enned, ha megelőznéd a csontritkulást.
• Épp ilyen fontos a D-vitamin pótlása, ami belülről támogatja a kalcium felszívódását. A rendszeres mozgás, különösen a séták, könnyű erősítő gyakorlatok szintén hozzájárulnak a csontok karbantartásához, de a futás vagy a tánc is mind segítenek abban, hogy a csontállomány stabil maradjon.

Csontritkulás mérés – hogy történik?

Nem utolsósorban a megelőzés része az is, hogy érdemes rendszeresen ellenőriztetni a csontsűrűséget, így a problémát időben fel lehet ismerni.

Az első lépés a megfelelő orvosi kivizsgálás és követés. A csontsűrűség mérésére szolgál a DEXA-vizsgálat, ami segít megítélni, mennyire előrehaladott a folyamat, ez alapján döntenek a kezelésről. Az orvos ilyenkor célzott gyógyszeres terápiát is javasolhat, ami lassítja a csontok lebomlását vagy serkenti a csontépítést. Az ideális csontsűrűséget DEXA-vizsgálat során a T-score mutatja meg. Ez a szám azt jelzi, hogy a csontsűrűséged mennyivel tér el egy fiatal, egészséges felnőtt átlagához képest.

• A normális, tehát ideálisnak tekinthető tartomány az, amikor a T-score értéke -1 és +1 között van. Ez azt jelenti, hogy a csontok erőssége megfelelő, és a törések kockázata alacsony.
•  Ha az érték -1 és -2,5 között van, akkor az már csökkent csontsűrűséget jelez, amit osteopeniának neveznek. Ez még nem teljes csontritkulás, de fokozott figyelmet igényel.
• -2,5 alatt már csontritkulásról beszélünk, ami jelentősen növeli a csonttörések kockázatát. Ez az állapot már az osteoporosis.

Hogy kezelhető az osteopenia?

Ha már kialakult a probléma, orvosi segítséggel lassítható a folyamat. A megfelelő kezelés és az életmódbeli változtatások együtt segíthetnek abban, hogy hosszú távon is aktívak és mozgékonyak maradjunk.

• Az életmódbeli szokások sokat számítanak. A mozgásszegény életmód például gyorsíthatja a csontvesztést, emellett fontos a kiegyensúlyozott testsúly fenntartása, mert a túl alacsony testsúly is növelheti a csontvesztés kockázatát.
• A dohányzás kifejezetten káros a csontokra, ahogy a túlzott alkoholfogyasztás is, így ha megtörtént a baj, érdemes ezeket minél előbb száműzni az életünkből.
• Az otthoni környezetet is érdemes biztonságosabbá tenni, például a felületek csúszásmentesítésével, megfelelő lábbeli választásával, kapaszkodók kiépítésével, erősebb világítással, amik mind segítenek megelőzni az eséseket, amik töréshez vezethetnek.

Összességében tehát a már kialakult csontvesztésnél a legfontosabb a kombinált megközelítés: az orvosi kezelés, a tudatos életmódváltás és a rendszeres mozgás együtt tudják jelentősen lassítani a folyamatot, és hosszú távon stabilizálni az állapotot.

Tiltólistás ételek csontritkulás esetén

Azt már említettük, mit érdemes fogyasztanod csontritkulás esetén, azonban tudod, hogy mik azok, amiket mindenképpen iktass ki az étrendedből? Cikkünkből megtudhatod, miről kell lemondanod osteopenia esetén.