Te is gyakran felébredsz? 8 gyümölcs, ami segíthet, hogy nyugodtan aludj éjjel

Az, hogy lefekvés előtt mit fogyasztasz, nagyban befolyásolja az alvásod minőségét. Bár a késő esti falatozás sokaknak puffadást vagy gyomorpanaszokat okozhat, bizonyos gyümölcsöket érdemes lefekvés előtt enni, ugyanis olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek ellazítják a szervezetünket, valamint támogatják a nyugodt alvást. Nézzük, melyek ezek a gyümölcsök!

Ezeket a gyümölcsöket edd a nyugodt alvásért

Ha sűrűn felébredsz éjszaka nem kell rögötn gyógyszerhez nyúlni, a különböző gyümöcsök is segíthetnek. Lássuk melyek és miért hatásosak. 

1. Ananász
   Az ananászban található melatonin, szerotonin és triptofán fontos szerepet játszanak az alvás és a bioritmus szabályozásában. Kutatások szerint akár az ananászlé, akár a friss ananász fogyasztása növelheti a melatoninszintet.
2. Eper
   Bár az eper kevésbé gazdag melatoninban, antioxidáns- és C-vitamin-tartalma nyugtató hatással van a szervezetünkre, ami közvetlenül javíthatja az alvás minőségét.
3. Meggy
   A Montmorency meggy különösen sok melatonint tartalmaz, emellett triptofán és antocianinok is találhatók benne, amelyek segítenek az izmok ellazulásában, a vérnyomás csökkentésében és a stressz mérséklésében. A meggylé így hatékony kiegészítő lehet az alvászavarok kezelésében.
4. Szőlő
   A szőlőben a melatonin mellett antioxidánsok is találhatók, amelyek védik a sejteket a káros folyamatoktól. A piros és a lila szőlő különösen ajánlott az esti órákban.
5. Kivi
   A kivi melatonint és szerotonint is tartalmaz, így ideális „természetes altató”. Klinikai vizsgálatok szerint két közepes kivi elfogyasztása lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét, ráadásul folátban és B-vitaminokban is gazdag, ami az idegrendszer egyensúlyát támogatja.
6. Avokádó
   Az avokádó magnéziumtartalma elősegíti a melatonintermelést és megnyugtatja az idegrendszert. Emellett a benne lévő rostok az emésztést is javítják, ami hozzájárul a pihentetőbb alváshoz.
7. Narancs
   A narancs C-vitaminja csökkenti a stresszhormonok szintjét, míg B6-vitaminja támogatja a triptofán átalakulását szerotoninná, majd melatoninná, így elősegíti a nyugodt éjszakát.
8. Banán
   A banán melatonint, triptofánt és káliumot tartalmaz, amelyek együtt lazítják az izmokat, csökkentik a feszültséget és támogatják a mélyebb alvást.

Forrás