Ahogy telnek az évek, egyre többen teszik fel maguknak a kérdést, hogy vajon elég-e az a tápanyag, amit az étkezésünkkel beviszünk? És valóban szükség lehet-e multivitaminokra ahhoz, hogy hosszú távon is energikusak és egészségesek maradjunk? Az utóbbi időben egyre több kutatás foglalkozik ezzel a témával, és bár nincs egyetlen csodapirula, úgy tűnik, hogy bizonyos életkor felett a multivitaminoknak van helye az egészségtudatos életmódban.
Mit jelent az, hogy biológiai öregedés?
Amikor az öregedésről beszélünk, általában az életkorunkra gondolunk, vagyis arra, hogy hány évesek vagyunk. Ez az úgynevezett kronológiai életkor. A testünk viszont ennél sokkal összetettebb. A biológiai öregedés azt mutatja meg, milyen állapotban vannak valójában a sejtjeink és a szöveteink. Két azonos korú ember között is óriási különbség lehet ebben és ez az, amit az életmód, a táplálkozás és akár az étrendkiegészítők is befolyásolhatnak.
Mit mutatnak a kutatások?
Egy friss, idősebb felnőttek körében végzett vizsgálat érdekes eredményre jutott: azoknál, akik napi szinten multivitamint szedtek, a biológiai öregedés enyhén lassabbnak bizonyult. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a vizsgált két év alatt a szervezetük körülbelül néhány hónappal „fiatalabbnak” mutatkozott sejtszinten, mint azoké, akik nem szedtek ilyen kiegészítőt.
Fontos azonban reálisan látni ezt az eredményt. Ez nem azt jelenti, hogy a multivitamin meghosszabbítja az életet, vagy megakadályozza a betegségeket. Inkább egy apró, de érdekes jelzés arra, hogy a megfelelő tápanyagbevitel hosszú távon támogathatja a szervezet működését.
Miért van szükség több tápanyagra?
Ha észrevettük, hogy az energiaszintünk már nem a régi, vagy nehezebben regenerálódik, nem vagyunk egyedül. Az életkor előrehaladtával a szervezet tápanyag-felhasználása megváltozik. Gyakran kevesebb kalóriára van szükség, miközben bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból ugyanannyira, vagy akár többre lenne szükség.
Különösen gyakori például:
- a B12-vitamin,
- a D-vitamin
- vagy a kalcium hiánya.
Ezek nemcsak az energiaszintre, hanem az idegrendszerre, a csontokra és az immunrendszerre is hatással vannak. Ilyenkor jöhet szóba a multivitamin, mint kiegészítő megoldás.
Mikor hasznos a multivitamin?
A multivitaminok leginkább akkor tudnak segíteni, ha valamilyen okból nem tudjuk teljes mértékben fedezni a szükségleteinket. Ilyen lehet például egy egyoldalú étrend, egy szigorú diéta, étvágycsökkenés vagy bizonyos egészségügyi állapotok. De akár az is, ha egyszerűen nincs mindig időnk vagy lehetőségünk tudatosan, változatosan étkezni.
Fontos megjegyezni: a multivitamin nem helyettesíti az egészséges étrendet. Inkább egyfajta biztonsági háló, ami segít kitölteni a hiányokat.
Milyen a jó multivitamin? Erre érdemes figyelned
Ha már elgondolkodtunk azon, hogy beépítjük a mindennapjainkba, érdemes egy kicsit tudatosabban választani. Nem minden készítmény egyforma. A jó multivitamin igazodik az életkorhoz és az aktuális állapothoz, megfelelő mennyiségben tartalmazza a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, és nem viszi túlzásba az adagolást. Az is fontos szempont, hogy egyes összetevők kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, ezért ha rendszeresen szedünk egy készítményt, mindenképpen érdemes erről szakemberrel egyeztetni.
Milyen életmód mellé érdemes szedni?
Talán ez a legfontosabb kérdés. A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a hosszú távú egészséget nem egyetlen kapszula határozza meg. Sokkal inkább az, ahogyan élünk. A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend, a rendszeres mozgás, a megfelelő alvás és a stresszkezelés mind-mind alapja annak, hogy jól működjön a szervezetünk. A multivitamin ebbe a rendszerbe illeszkedik bele – nem helyette, hanem mellette.
Öregedés lassítása: mit tehetünk valójában?
Bár jól hangzik az „öregedés lassítása”, a valóságban inkább arról van szó, hogy hogyan tudjuk megőrizni a test és az elme egészséges működését minél tovább. Ebben a megfelelő tápanyagbevitelnek valóban szerepe van. De ugyanilyen fontos az is, hogy mozogjunk, figyeljünk az alvásminőségre, és olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyek hosszú távon támogatnak. A multivitamin egy kis lépés lehet ebben az irányban, de nem az egyetlen.
Kiemelt kép: 123RF
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
